SKIVSTÅNG v.s. UTEGYM!?
Vad föredrar du? För dig som vill flytta ut ditt styrkepass för hela kroppen till ett utegym vill jag visa hur du kan överföra din träning med skivstång till stockarna. Förklarar mer i texten:
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram med varje övning i ett eget klipp.
SKIVSTÅNG / UTEGYM
1. Knäböj / enbensknäböj
2. Raka marklyft / enbensmarklyft
3. Utfallsgång / stillastående utfall
4. Militärpress / enarmspress
5. Rodd / ryggdrag
6. Joystick / sidoplanka med arm & benlyft
Hur?
Kör ex. 2-3 x 6-12 reps per övning och sida, med 15-60 sek vila mellan (beroende på belastning). Det upplägget funkar förstås både inne och ute.
”Svårt med vikterna i utegym..”
– För tungt: Jobba med båda sidor samtidigt, färre repetitioner eller kroppsvikt (se mina tidigare reels).
– För lätt: Som jag visar: kör ensidiga övningar för att träna jämnt och göra övningarna tyngre, hitta en tung sten/stock etc. att hålla i eller lägga på stockarna, gör rörelserna stora och bromsa tempot i negativa fasen.
”När ska jag välja vad?”
– Fördel skivstång: Mer flexibel träning, både eftersom skivstången är rörlig i flera plan och därmed mer anpassningsbar efter just dig. Större övningsutbud och du kan lasta på/av vikter. Plus garanterat fritt från nederbörd, vind, mygg.. om du tränar med den inne.
– Fördel utegym: Som du hör på namnet – ute! Inkluderar alltså frisk luft, syre och förhoppningsvis vacker miljö som gör oss en massa gott. Dessutom gratis. Och även här kan du justera belastning till stor grad (se ”för lätt” ovan).
Hursom – himla härligt att varva passen inne på gymmet och ute tycker jag, men ibland lite väl, haha. Lätt att hamna i ”manjana mood” och glömma vad man håller på med.. vad föredrar du? Träna inne eller i utegym?
Önskar dig en strålande ny vecka, kram! /A