Sommar = större salladssug!?
Varmare ute, gröna blad på träden och god, mättande sallad på din tallrik med olika tillbehör? Sistnämnda passar såklart året om. Att sallader skulle vara ”sommarmat”, ”trist diet- eller kaninmat” och ”inte ge all näring eller mätta” behöver verkligen inte stämma. Visst, om du bara äter isbergssallad och gurka, men du kan lätt skapa matig och mättande sallad med alla näringsämnen. Dessutom tillsätta varma livsmedel, vilket passar bra såhär års. Tillfredställande för både öga, mage och mun.
Jag älskar grönsaker och mättande sallad i olika former och här får du mina bästa knep för att förvandla den till värsta lyxmåltiden.
Skapa din mättande sallad med 7 små knep
Ägg. Ger både god smak och ökar proteininnehållet. Jag gillar mina som på bilden, med fast äggvita och krämig gula. På bilden ser du även ugnsgrillade- och stekta grönsaker. Tillagade kan råvarorna få en helt annan smak och karaktär.
Balsamico. Eller om du blandar egen vinegrette av balsamvinäger, olivolja och örtsalt. Kryddorna och fettet i oljan höjer smakerna. Sistnämnda hjälper dig även att ta upp vissa fettlösliga vitaminer.
Typiska tapasprodukter. Blanda pesto i pasta för en smakrik pastasallad, smula över fetaost, addera bönor, kikärtor (även gott att göra hummus av) och oliver. Mums med mättnad.
Frön och nötter. Pumpakärnor, solrosfrön, chiafrön, jordnötter och cashewnötter t.ex. Eller smula över fröknäckebröd, tips för extra gott crunch, smak, fett och fibrer.
Sås. Som denna ”gott-till-allt-vitlökssås”, klassisk Beasås, Ceasardressing eller ponzu mayo t.ex.
Örtsalt. En klassiker som passar på all typ av mat, här över ägg, lax och ugnsgrillade grönsaker.
Ost. Gärna parmesan eller någon annan smakrik variant, fetaost, halloumi eller cottage cheese. Finemang som smakhöjare, för ökat kalcium- och proteininnehåll.
Har du fler förslag på vad som är gott för en mättande sallad? Skriv gärna i en kommentar så att jag och andra läsare får ännu fler idéer. Det är alltid kul med variation. Kram! /A