Att stärka det du inte ser i spegeln är ofta en god idé.
Aktivera din bröstrygg, baksida axlar, ryggen, rumpan.. och insidan. Din core och andra små stabiliserande muskler, men jag tänker även på själen. Självförtroendet och självkänslan. Det hjälper träning oss med på olika sätt, men här fokus att aktivera bröstrygg och baksida axlar. Ganska små delar av kroppen, men viktiga som jag skriver mer om längre ner och därför av högsta prio i mina överkroppspass.
Aktivera din bröstrygg och baksida axlar
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Rå om din bröstrygg med 3 sköna övningar
- Skulederrotation från armbåge mot tak
- Sittande sidostretch
- Skulder-push-up i plankposition
▪️Hur? 3 x 10 per övning och sida? Lugnt och fint, anpassat efter dig i vanlig ordning.
▪️Varför? För att aktivera en sovande baksida, mjuka upp en förkortad framsida, förbättra din hållning och minska eventuella besvär. Inte bara för dig som sitter mycket framöver datorn. Övningarna kan även användas för att mjuka upp inför exempelvis ett styrkepass. God rörlighet kring axlarna och bröstryggen ökar din prestation i många övningar och minskar skaderisken även där.
Och nedan visar jag dig 6 varianter för baksida axlar. Hoppas du ska hittar en eller flera som passar dig och dom redskap du har till hands. Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Träna baksida axlar – 6 övningar oavsett ditt redskap
- Omvända flyes i cabelcross
- Enarmsdrag med gummiband
- Omvända flyes med hantlar
- Axeldrag med rep
- Hög rodd med skivstång
- Sidoplanka med armlyft
Hur? Välj en eller flera övningar till din träning utifrån redskap du har (eller inte har) och kör ex. 2-4 set x 8-12 reps.
* Fokus på att spänna musklerna i baksida axel, hålla någon sekund extra i övningens slutläge, knipa åt och behålla kontakten när du bromsar tillbaka i varje repetition.
Varför? Som sagt: ofta är det du inte ser i spegeln en god idé att stärka (inkl. själen). Alla har vi individuella behov, men oftast är baksida axlar bra att prioritera för att kompensera allt bärande och framåtroterad tid över våra skärmar m.m. Balanserar upp för en stark, skadefri kropp, juste hållning och utstrålning.
Framför allt handlar det om att vi lätt glömmer bort våra små muskler därbak, något som inte är så konstigt när skärmarna slukar vår uppmärksamhet… som nu? Kram! /A
Missa inte övriga program i serien ”från topp till tå” med fokus på olika delar för hela kroppen:
- Del 1: Gympa för stel nacke
- Del 2: Axelträning med- eller utan redskap