Har du inga hantlar, axelmaskiner eller skivstång går det bra att göra axelpress direkt med…
Veckans superövning
Anna visar en övning hon rekomenderar.
Enbens utfall
Att träna utfall med ett ben upp på en bänk ger extra bra träning för…
Enarms latsdrag
Som jag tjatat om flera gånger tidigare är det bra att träna enarms/enbens-övningar för att…
Bänkdips på 3 sätt
Dips mot en bänk (eller stol etc. om du tränar hemma) går att göra på…
Enbens knäböj
En tung övning för framför allt framsida lår som du kan göra var som helst,…
Hög rodd med rep
En bra övning för baksida axlar och övre delen av ryggen. Gör så här: Sitt…
Enbens benspark
En övning där du jobbar mer fuktionellt med benen än vid sittande benspark och även…
Sidoplanka med rotation
En bra övning där du tränar bålen, framförallt midjan + balansen. Stå på ena underarmen…
Axelrotation i kabelcross
Rotatorkuffen kanske inte är roligaste musklerna att träna, men ack så viktiga. Några av de…
Enbens lårcurl
Oftast är man starkare i ena sidan än den andra och det gäller både och…