Jag har en tendens att ”tappa rumpan” när jag inte styrketränat ben på ett tag. Efter båda mina graviditeter var jag helt platt där bak (tror den hamnade på magen istället), men nu börjar rumpan äntligen ta form. Här är en av mina bästa övningar:
- Spänn fast ena foten i ett vristband som går att fästa längst ner i en dragmaskin/kabelcross.
- Håll i dig (eller stå utan att hålla i dig för extra balans och bålträning) och sparka rakt bakåt, med ett lätt böjt ben, så högt du kan. Spänn där rumpan lite extra i översta läget.
- Kom långsamt ner med benet igen, bromsa med musklerna i rumpa och baksida lår.
- Vänd utan att sätta foten i golvet.
Hej Anna. Har du något alternativ till denna ”rumpövning”?
Ha en bra dag.
Per
Oh vilken fin blogg du har! Jag blir helt till mig. Här har du en blivande läsare. Jag undrar precis som Per ovan om det finns några alternativ på övningen?
Jag har ingen möjlighet att gå på gym för tillfället och vill därför träna hemma.
Hej!
Tack, vad glad jag blir. Håll utkik. Jag kommer skriva om andra övningar inom kort!
Mvh/Anna