Jag fick frågan:
”Hej Anna. Har du något alternativ till denna ”rumpövning”?
Ha en bra dag.
Per”
Någon annan skrev:
”Jag har ingen möjlighet att gå på gym för tillfället och vill därför träna hemma.”
Mitt svar:
Hej!
Det bästa sättet att träna upp rumpan är tunga basövningar som utfall, knäböj och raka marklyft.
Övningen jag visat är bra att avsluta ditt benpass med för att få lite extra träning för bara rumpan. Exempel på annan bra övning är maskinen ”Glute” från Technogym eller andra liknande maskiner där du sparkar en vikt bakåt/uppåt.
Vill du träna hemma kan du göra ”draken” som tar bra på rumpan. Har du ingen viktskiva kan du hålla i en tung bok eller liknande. Även ”kissande hunden” (stå på alla fyra, sparka med ett ben i taget upp med foten/rakt ben mot taket) är bra. Har du en fitnessboll hemma finns det även en bra övning där du ligger på rygg med fötterna på bollen, lyfter upp höften och sedan rullar in bollen mot rumpan för att sen långsamt rulla ut igen utan att komma ner med höften.
Hoppas du hittar någon övning som passar dig!
Mvh/Anna