Efter två veckors träning- och kostprogram gjorde vi en impedansmätning för att se om något hade hänt, och det hade det. John hade gått ner 1,1 kg i vikt varav 0,9 kg av viktnedgången var fett. 0,5 kg/vecka är lagom att gå ner för att inte tappa för mycket muskelmassa och för att det inte ska kännas för jobbigt. John gick ”bara” ner 1 kg på två veckor, men då var det nästan bara fett han tappade vilket är superbra.
John har hela tiden mått bra och det har inte varit några problem att hålla kostprogrammet eller att träna, utom vid något tillfälle när tung styrketräning känts jobbig. En kväll åt han en pizza och märkte på en gång att styrketräningen dagen efter gick jättebra. Det kan vara bra att någon dag i veckan äta lite mer kalorier (utan att överdriva) för att hålla motivationen uppe och ge kroppen en ny gnista.
Framöver ska John periodisera styrketräningen och från nästa vecka köra 2 veckor med lätt träning (12-15 reps), sedan 2 veckor med mellantung träning (9-12 reps) och sist 2 veckors tung styrketräning (6-8 reps). Detta gör att kroppen hela tiden får nya utmaningar och motivationen hålls uppe.
Härligt jobbat John!