Jag fick frågan:
Massor av träning, härligt, men har du inga vilodagar? Sen undrar jag om du varierar veckovis med din styrketräning (tyngre reps ena veckan lättare reps andra osv). Jag skulle behöva tips om variation (tränar långdistanslöpning samt styrka).
Mitt svar:
Jo, jag brukar ha vilodagar, men nu har det blivit dåligt med det (p.g.a Bloggers Boot Camp och allmän överskottsenergi). Jag är säkert övertränad just nu, men kommer ha ca 1 vecka helt utan träning snart för att kroppen ska få återhämta sig helt.
Ofta har jag samma upplägg vilka dagar jag kör olika musklegrupper (eftersom det passar mitt arbetsschema, dagis lämning/hämtning mm.) men jag variera övningar och har lättare veckor med 15-20 reps, mellantunga med 9-12 reps och tunga med 5-8 reps. Just nu är jag inne på 2a veckan med tung träning. Passar bra innan min viloperiod.
Mina tips är att variera antalet repetitioner, övningar, antal set/övning (jag kör ofta 4 set på de viktigare övningarna), variera genom att göra superset (två övningar direkt efter varandra utan vila) och triset (tre övningar direkt efter varandra utan vila), variera mellan funktionella övningar (flera muskler arbetar samtidigt) och isolerade övningar (där bara en eller ett par muskler jobbar – t.ex. i maskiner). Det går med andra ord att variera jättemycket!
Har även skrivit om ämnet här.
Visst är det lite svårt att få in vilodagarna. Det är ju så kul att träna! Men som du är inne på är det ju viktigt att kroppen får vila ordentligt emellanåt.
Jag vet! Är så DÅLIG på att vila, men ska som sagt tvinga mig till en vecka utan träning. Nästa vecka tror jag det får bli.. 🙂