Som variation till vanlig sittande rodd eller rodd med stång är T-bar row en grymt bra ryggövning. Du får här jobba statiskt med ländryggen och magen samt dynamiskt med hela övre delen av ryggen och baksida axlar. Har du inte en färdig T-bar är det lätt att fixa en egen. Lägg ett vanligt roddhandtag under en stång och lägg på vikt (se bilden ovan).
Gör så här:
- Håll en stark mage och rak rygg. Fäll i höften, nästan så att överkroppen är vinkelrät mot golvet (ju mer upprätt du står ju mer jobbar nacken). Brösten ska hela tiden hållas stolt.
- Börja med att dra bak axlarna och fortsätt sedan rörelsen genom att dra handtaget mot nedre delen av magen. Knip åt mellan skulderbladen och bromsa vikten på tillbakavägen.
Den övningen är bra!
Den måste jag köra på nästa ryggpass. Tack för tipset!
Jag är glad att hitta din framstående sätt att skriva inlägget