Framåtroterade axlar och stela bröstmuskler är ett vanligt fenomen, speciellt bland de som sitter mycket framför datorer. Eller hos de som ”tränar det de ser i spegeln” och har glömt bort att kroppen har en baksida som också behöver tränas. Då är det viktigt att stretcha bröstet ordentligt.
Den översta bilden visar en riktigt bra bröststretch med tummen neråt:
- Tar tag i något med tummen vriden neråt.
- Böj på benet på samma sida som den du stretchar så att du sjunker ner och det sträcker skönt i bröstet.
Nedre bilden visar en mer ”traditionell” bröststretch som är den som används flitigast (även om den övre är bättre då den kommer åt framsida axel och de djupt liggande bröstmusklerna mer):
- Stå med armbågen i 90° lutad mot väggen.
- Böj på benet på samma sida som den du stretchar så att du sjunker ner och det sträcker skönt i bröstet.
Bra tips!
Tränar det som syns i spegeln var lite kul. 😉
Jo, jag vet ang. min träningsvecka, men allt beror ju på vart målet är. Då blir man så frustrerad om träningen inte flyter på.
Stretcha måste jag göra mer. Det vet jag att jag slarvar med. Inte alls bra faktiskt.
Kramar till dig fina du!