Jag har nyligen börjat träna PowerWalk på löpband! Har gått ca 6 km på 45 minuter – alltså ganska fort. För över en vecka sedan fick jag, efter ett gåpass, jätteont på ena benet, framsidan av smalbenet, typ benhinneinflammation. Men jag har fortfarande ont på en viss punkt på frambenet, alltså inte hela benet, det känns som att någon sparkat på mig och jag är lite svullen och öm. Det är okej när jag inte anstränger benet men så fort jag ex kör bil (kopplar och håller på) så får jag ont! Vad kan det vara? Jag ska tillägga att jag använt helt fel skor. Men jag vill börja träna och känner mig bara sjukt irriterad på mitt ben – nu när jag äntligen kommit igång!
Har du några bra tips och ideer kring mitt onda ben?
Mitt svar:
Härligt jobbat! Men jag är nästan säkert på att du fått benhinneinflamation eller någon annan form av överbelastningsskada. Det är väldigt vanligt när man börjar gå/springa mycket, men brukar försvinna när man tränat upp sig och vant kroppen.
Först och främst måste du investera i ett par bra skor. Gå till en butik där de kan kolla din fotnedsättning, om du pronerar eller supinerar så att du får skor som stödjer. Förmodligen är detta en del av uppkomsten av problemet. Du bör också stretcha framsidan av underbenet (en enkel variant är att sitta på hälarna och lyfta ett knä i taget uppåt med händerna) och träna alternativt tills smärtan försvinner, t.ex. cykla istället för att gå på löpband.
När du väl börjar gå på löpbandet igen rekommenderar jag dig att gå med lutning på bandet för att mer belasta baksida lår/rumpa/vader. Detta ger även en pulshöjning och på så sätt mer konditionsträning. Har du dessutom fotriktiga skor tror och hoppas jag problemet kommer försvinna inom sin tid.
Lysande, tack för att dela!