En kanonbra övning för latsen (breda ryggmusklen), och om man inte är stark nog att göra vanliga chins, är excentriska chins ett bra sätt att träna upp sig på. Jag gör dem i en smidhtmaskin och använder dragremmar eftersom mina handleder och underarmar annars tar slut långt före ryggen. Under stången, som ska vara högt upp, ställer jag en steplåda eller annan hög låda.
Gör så här:
- Om du orkar göra några vanliga chins (dvs dra upp dig tills hakan når stången) gör det först.
- När du inte orkar dra upp dig mer, ta lite hjälp med ena foten på lådan för att komma upp med hakan över stången – känn hela tiden att du jobbar med ryggen.
- Ta bort foten från lådan och håll emot och bromsa din kroppsvikt på nedvägen. Ju långsammare du går ner, ju mer får latsen jobba.
- Sträck ut ryggen helt. Börja om genom att först sänka skulderbladen ner i ryggen och sedan dra dig upp med lite lite hjälp av foten på lådan.
Detta inlägg gjorde jag 23 november 2009 (men bilden är från i somras). Åhh vad jag saknar denna grymma ryggövning.
Åh, jag blir så gymsugen när jag ser detta! Nu har jag inte gymmat på bra länge, men har så nedrans fullt upp. Jag vill veta att det blir regelbundet när jag väl sätter igång igen. Men då blir det jobba av!
Och väskan gick att sanera. Och tur var väl det! Ha en trevlig kväll! Kram!