Detta är en av de övningar jag ser flest göra fel på och måste vara den vanligaste för att träna utsidan av axlarna. Många tar för tunga vikter som de slänger upp utan minsta kontakt med axlarna. Ett annat fel är att man höjer skuldran och spänner nacken.
Här är några tips för att träna på rätt sätt:
- Håll hantlarna med lätt böjda armar. Spänn till i axlarna och behåll musklerna spända. Spänn även magen och stå stilla med kroppen under hela övningen. Sänk skuldran och slappna av i nacken under hela utförandet.
- Behåll samma vinkel i armbågen hela tiden och tänk att du lyfter med armbågen (inte handen) ut åt sidan tills överarmen är paralell med golvet. Vinkla lillfingret lite upp mot taket för extra kontakt med axlarna. Bromsa vikten på vägen ner, hela tiden med kontakt med axlarna, tills du har ca 1 dm innan hantlarna nuddar kroppen. Vänd upp igen.
Tack för det tipset! Det är svårt med just hantellyften och det här hjälpte verkligen 🙂
Ja den ÄR svår. Vad bra att det var något du kan få användning för! 🙂
Hej. har missat att läsa dig några veckor nu. Jag blir alltid lika inspirerad av att läsa dig. Du är betydligt mer diciplinerad än jag trots att du har flera små barn. Kan det vara så att min lättja kommit i takt med att mina barn blivit vuxna och flyttat hemifrån. (dålig ursäkt)Tack vare dig kommer jag att återuppta mina morgonrutiner som tidigare bestått i 1 timmes promenad, hem för frukost och sedan till gym eller badhus. Tack för all inspiration och fina bilder på både dig, söta barn och vackra mattallrikar.
Kan va så att man är ännu mer beroende av rutiner när man har småbarn.. Och behov av att få träningskickar! :)Kul att höra att jag kan hjälpa dig igång igen. Heja Tina! 🙂