Är det något som är trendigt just nu så är det funktionell träning med kettlebells. Kettlebells är jättebra för både styrka, explosivitet och förbränningen på samma gång. Det finns dessutom kettlebells där du själv kan fästa på/ta av viktplattor för att göra den tyngre eller lättare beroende på vilken övning du kör (så kallade kettlestacks). Perfekt att ha hemma och för träning utomhus.
Muskler i hela kroppen får jobba i denna superövning. En vanlig sving går till så här:
- Håll i en kettlebell med båda händer. Spänn magen och håll ryggen rak. Böj benen och ta fart på kettlebellen mellan benen.
- Ta i från höften och svinga kettlebellen framåt uppåt (och kontrollerat) tills du har raka armar. OBS! Starka armar/axlar för att inte tappa kettlebellen och hela tiden rak rygg och spänd mage.
- Övningen går även att göra en arm i taget. Utförs på samma sätt som med två armar.
- Här får bålen jobba ännu mer och du tränar båda armarna lika mycket (kan inte ta i mer med din starkaste arm).
Ja, jag har ju kört kettlebells hela sommaren, perfekt hemmaträning! Jag har kört mellan 20-60 min, går bra när man är ensam med kidsen osv. Älska! Kommer fortsätta nu i höst, när det är svårt att komma i väg på kvällen pga mörker/man som är borta mkt.
Jag är helt frälst på Kettlebell, har precis kört 50 minuter med mina Kb. Tycker det är perfekt träning, dock isolerar kb-träning inte lika mycket som styrketräning med fria vikter. Menj ust nu passar det mig perfekt.Roligt att du skriver om Kb för det är sååååå roligt. Men nu efter 1/2 burk Kesella med vaniljproteinpulver så är det nog dags för en dusch 🙂