Rygglyft med viktrotation

Bild från 15 februari 2010.

En kanonövning både för ryggens muskler (speciellt ländryggen), axlarna och för att öka rörligheten i axel- och skulderpartiet.

Gör så här:

1. Ligg på mage på en matta. Håll en lätt viktplatta/hantel med utsträckta armar framför dig.
2. Lyft överkroppen från mattan samtidigt som du roterar båda armarna och vikten bakåt. Spänn rygg och mage.
3. Möt vikten bakom ryggen och byt hand. Cirkla armarna framåt igen där du tar vikten med andra handen igen och kommer ner med överkroppen i mattan (utan att vikten nuddar golvet/mattan). Upprepa detta några varv.