Rumpchock

Med det här receptet är det omöjligt att INTE bli knäsvag och få rumpan att be om nåd:

Ingredienser:

• 6 km cykel till SATS Odenplan (tur och retur)
• 18-kgs hantlar
• 1 meter Bodypumpstång utan vikter
• 3 meter friviktstång med 20 kg
• 30 kg smidthmaskin 
• 100 kg benpress 
• 25 kg benspark 
• 30 kg lårcurl 
• 1 nypa Fitnessboll

Gör så här:

1. Cykla i motvind längs Valhallavägen och uppför branta Odengatan i. Totalt ca 15 min.
2. Framme på SATS. Gå fram och tillbaka med hantlarna, 30 steg x 3. Mellan varje set gör du 20 djupa knäböj med Bodypumpstången rakt upp mot taket med sträckta armar.
3. Lasta på fristången (väger 20 kg bara den) och böj på knäna 3 x 15 ggr. Däremellan tar du 20-kgsplattan och kör draken, 15 reps på varje ben.
4. Nu till smidthmaskinen där du gör 3 x 15 reps utfall på varje ben.
5. Lassa på råttfälla.. jag menar benpressen, lägg dig i den och tryck upp vikterna 4 x 15 ggr för att inte fastna.
6. Vidare till bensparken och sparka 3 x 15 ggr i superset med lårcurlen där du gör desamma.
7. Trött lägger du dig på stretchmattan och tror du ska få vila, men NEJ! Gör 3 x 15 reps enbenslårcurl med bollen i superset med 3 x 10 reps höftlyft.
8. Nu måste du ta dig hem också så det är bara att masa sig uppför trappan från gymmet, knö upp på cykeln och trampa upp för Odengatan (brant åt andra hållet också) och längs Valhallavägen (medvind – jippi!).
9. Hemma och RUMPCHOCK!

Efter en sån här brakrumptid är det bara ett desert-recept som gäller:

• 1 dags vila
• 8 måltider god mat 
• 5 personers kärlek ♥
• 0 kg tjatig mamma 😉