En magövning där både de inre och yttre magmusklerna får sig en riktig omgång. Du jobbar statiskt i plankan (mer utmanande med fötterna placerade på en rörlig boll) samtidigt som du dynamiskt rullar in bollen under dig och spänner de yttre magmusklerna:
1. Du placerar fötterna på bollen och spänner magen så att ryggen blir rak i en planka.
2. Sedan rullar du bollen in under dig, spänner till ordentligt i magen och rullar sedan kontrollerat tillbaka bollen. Hela tiden är det magen som jobbar – de inre magmusklerna för att orka stå statiskt och de yttre i den rörliga delen av övningen. Här krävs inte många repetitioner innan det skriker i musklerna.
Grym övning som går att variera riktigt mycket!testa mellan varje indragning att göra en armhävning!
Japp, mycket bra övning! Den kör jag mycket! 🙂
Nu har äntligen mina fina tvillingar kommit! De är 10 dgr idag och känns redan så självklara i vår familj! Det är underbart. Då jag vrit sängliggande i ca 3 mån och inte rört mig öht. Så är de första promenaderna helt ljuvliga trots snöslask. Vad säger man, det finns inget dåligt väder…:)Jag har en fråga, min rygg får kompensera otroligt mkt nu efter snittet och jag får ont. När kan jag börja träna egentligen? Tycker jag inte fått några riktiga svar när jag frågat vårdpersonal. Förstår om du inte har tid att svara men du kanske kan hänvisa vart jag kan titta i bloggen. Tack för en inspirerande och peppa de blogg!
GRATTIS var härligt att höra! :)Jag började köra lätt med gummiband efter ca 8 veckor. Sen smög jag in tyngre träning allt eftersom det kändes bättre i magen. Hade länge ont så jag undvek all belastning av bålen de första 3 månaderna. Men – det är ju individuellt. Jag tycker du ska prova dig fram & backa om du får ont. Bättre att skynda långsamt!Sköt om dig & dina små!Kram
Kan du inte visa lite mer övningar man kan göra med en boll? jag har en boll hemma men noll koll på hur man kan använda den 🙂
Det gör jag då & då. Kika gärna under kategorin ”veckans superövning” så finns det flera övningar med boll där. Eller googla på ämnet 🙂
Jag har önskat mig en träningsboll i julklapp… hoppas att jag får en 😀
Den övningen är go i trx! 😀
Jag älskar verkligen de här inläggen, de är så inspirerande! I dag körde jag den här övningen på gymmet, kändes fint!
Hej! Jag lånade bilderna och länkade till din blogg! :)https://www.finest.se/userBlog/entry.php?uid=49330&beid=1999964Hoppas det är okej. Annars säg till så tar jag bort det! 🙂