 |
| Klockan 07.30 i morse – redo to kick my ass! |
Jag syftar i det här fallet på rumpan, men det gäller alla muskler. Svaret är NEJ! Det kan aldrig upprepas för ofta – det finns inga genvägar. Antingen kan jag rycka på axlarna och acceptera att rumpan ofta blir platt på tjejer som fått barn eller kan jag träna hårt (och då menar jag HÅRT) för att göra något åt det.
Båda alternativen är ok för lycka sitter inte i en perfekt kropp, men eftersom jag älskar att träna och se hur kroppen förändras (no shit! Gått upp och ner över 20 kg under 2011) kan jag lika gärna jobba på att bygga upp de kroppsdelar som halkat efter.
Att sätta sig i en benspark och tro att man ska få muskulösa lår är bortkastat. TUNGA och jobbiga övningar krävs, så även för att bygga upp Gluteus (rumpan). Mina främsta övningstips är utfall (utfallsgång med hantlar på bilden ovan, men du kan lika gärna köra stillastående, med eller utan vikt, i smidthmaskin eller med stång, hemma eller på gym)…
…och knäböj. Här aktiveras hela låret och rumpan (precis som vid utfall) och lägger du vikten bak på hälarna och sitter djupt bak får Gluteus jobba mycket. Även denna superövning går att köra hemma, med eller utan vikt, med hantlar eller varför inte matkassarna?
Dagens benpass:
- Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
- Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 4 superset
- Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
- Benpress, 3 set
- Rumpmaskinen, 3 set/rumphalva
- Benspark – Sittande lårcurl, 3 superset
- Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set
- Plankan – kontrollerade crunches, 3 set
Kläder: Linne – Röhnisch, sport-bh – Shock Absorber, tajts – Craft, skor – Karhu.
Ja varför för man platt rumpa efter barnafödande??? usch
Undrar jag också, men jag antar att det har något att gör med att man går och svankar i ca 6 månader & då inte använder gluteus så den förtvinar? En teori 🙂
Undrar vad för klockan du använder när du är ute och springer? Har en pulsklocka, men den saknade distansmätaren, och jag tränar inför Göteborgvarvet och vill inte använda mobilen undertiden jag löper.
Jag har en från Garmin (https://blogg.aftonbladet.se/trendotraning/2011/10/test-garmin-forerunner-210). Gillar den!
Åh vilket härligt inlägg om bentränibg, blir så sugen att ta tag. Om nån vecka ska jag börja styrketräna igen – lilla E får hänga med!
Skönt! Antar att du saknat det lika mycket som jag gjorde.
Röven är typ de roligaste att träna, mest för att jag känner mig så himla stark där! hihi älskar känslan av att känna sig stark och med massor av energi! Det är så underbart!
Håller med! Jobbigt & härligt på samma gång 🙂
Det låter som att min träning är bortkastad.
Säkert inte. Men du kanske kan effektivisera den? Önskar du var här så jag kunde visa 🙂