Plankan går att variera hur mycket som helst och ett sätt att förutom grym coreträning få in baksida lår/rumpa är att samtidigt göra benlyft:
- Ställ dig stadigt i en planka, d.v.s. med stark mage som du suger in mot ryggraden. Välj själv om du vill göra den tyngre genom att vara mer rak i kroppen (mot vad jag är på bilden) – huvudsaken är att du har kontakt med magen och spänner in den – inte ut!
- Håll stilla höften och lyft långsamt (räkna till 5 på vägen upp och ner) ett rakt ben mot taket i taget. Spänn till rumpan i toppläget och bromsa benet på vägen – hela tiden kontakt med rumpa/baksida lår och stark mage.
- Växla ben och upprepa 20 ggr/ben.
- Vila kort (max 30 sekunder) och upprepa 3 ggr.
Håller du kroppen mer rak parallell mot golvet än mig på bilden blir det ännu tyngre för magen och du behöver inte lyfta benet så högt för att få bra rumpträning. Lycka till!
Kan itne du ge lite tips om bra ryggövningar för hemmatränaren (alltså utan maskiner, men gärna m hantlar)? Rygglyften vill inte bli bra för min del, känns bara i rumpan…
Ska ha det i bakhuvet. Ett tips är att du sätter fast fötterna eller ber någon sitta & hålla fast dem så att du lättare kan slappna av i rumpan.
Lätt en av de bästa magövningar som finns! 🙂 Grymt 😀
Jäklar vilken grym övning. Den ser tuff ut också. Måste testa! Tack för inspiration 🙂
Jag älskar verkligen din blogg. Älskar älskar älskar. Alltid så bra tips och du är världens största inspiration! Tack för allt arbete du lägger ner.
Gör mig JÄTTEGLAD att höra! TACK 😀