 |
| Hantellyft framåt vid måndagens bröst-, axel-, bicepspass. |
Hann inte med min vanliga veckoplanering igår, så det fick bli nu på morgonkvisten istället. Att jag skriver om mitt upplägg är ett sätt att ”tänka högt” och få en överblick över mina veckor. Dessutom får ju du tips på hur du kan planera din egen vecka, men tänk på att det ska passa till just din form, vardag med jobb/skola etc. Min tanke är i alla fall variation, ungefär varannan dag kondition/styrka, att träna igenom kroppen varje vecka och få in minst en vilodag och ett pass rörlighet med yoga.
Den här veckan kör jag vidare med mellantung styrketräning och ska försöka få in tre löppass. Hoppar även in och leder Poweryoga på KTH-Hallen på onsdag. Roligt och bra träning inför Bloggers Boot Camp som närmar sig med stormsteg.
Så här såg veckans träning ut (mellantung träning, dvs. 9-12 reps):
- Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
- Tisdag – Gymkondis
- Onsdag – Styrka (Ben) + Yogalates
- Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
- Fredag – Löpning Backintervaller + lite till)
- Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
- Söndag – Vila
Plan för vecka 13 (mellantung träning):
- Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
- Tisdag – Löpning
- Onsdag – Styrka (Ben) + Leda Poweryoga på KTH-Hallen
- Torsdag – Vila
- Fredag – Löpning (Intervaller)
- Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
- Söndag – Löpning (Långpass med Jennie & Karin)
Hej Anna.Jag undrar om du skulle vilja svara på en fråga? Jag födde barn för 3,5 månad sedan och har nu börjat träna hemma. Jag kör mycket med pilatesboll och följer ett program från tidningen träna hemma. Jag kör hela kroppen i ett pass ska är det bättre att göra som du gör att köra vissa muskler vissa dagar? Om en månad tänkte jag lägga till vikter ( när balansen blivit bättre 😉 ) jag har inte tränat på 4.5 år så vill start mjukt efter alla graviditet. Tack för en all inspiration du ger mejHa en bra dag / Teres
Hej & grattis till bebisen! :)Jättebra att du tränar med pilatesboll som stärker din core. Och jag tycker inte du behöver dela upp kroppen så mycket. Möjligen på två pass, men mer än så behöver du inte splitta eftersom du inte tränar så tungt ännu.När du börjar med tyngre styrketräning är det bra att splitta kroppen på kanske 3 (som jag gör) OM din ambition är att bygga muskelmassa. Vill du bara vara stark i din vardag kan du fortsätta splitta på 2.Kul att du inspireras. Det är min mening! :)Ha en bra dag!
Yeah! ny vecka ännu mer vårkänslor!! hurra! kram!
Ja, HÄRLIGT! :)Kram
Hej Anna.Tack för ditt snabba svar 🙂 jag vill bygga muskler på sikt men just nu är det för att bygga upp styrkan i framför allt mage och rygg och gå ned i vikt.Ha en fortsatt trevlig måndag!Teres