Rotatorkuffen kanske inte är roligaste musklerna att träna, men ack så viktiga.
Några av de vanligaste skadorna är just axelskador och genom att träna axelns inre muskler förebygger du dem.
En bakåtrotation i kabelcross utförs så här:
- Koppla ett handtag i nedre trissan. Håll överarmen parallellt med golvet och armbågen böjd i 90°. Slappna av i nacken och starta med armen framåtvriden.
- Rotera handtaget bakåt, men behåll armbågen böjd i 90°. Spänn till axeln i övre läget och bromsa vikten på tillbakavägen.
Bild från 13/12-2010 (gravid med tvillingarna).
så nödvändigt!inleder alla mina axel och ryggpass med att träna rotar! fast jag föredrar att svänga armen ”utåt” om du förstår hur jag menar!
Ja, den kör jag också oftast.
Hej!Är detta en övning du rekommenderar till alla? Utåtrotationer är bra, men varför utföra den i detta läget? Jag tänker med tanke på inklömningsrisken och ”gangandet” av infraspinatus (ffa) mot acromion?Vad leder det till?MVH Hans
Jag kör också oftast utåtrotationer, men i vissa dragmaskiner går det ju inte att ändra läget på handtaget varför det kan vara bra att känna till denna variant. Den tränar också rotatorerna & axelns baksida. Har man en axelskada rekommenderar jag att man går till en sjukgymnast för att få förslag på övningar.
Jag älskar denna övning!Man får grymt snygga axlar också ;)Brukar köra den med hantlar istället för i kabel dock!Utåt och inåt kör jag dock i kabel..
Jag gör också oftast denna med hantlar, men vill visa att det finns andra varianter 🙂