Här är en variant av plankan där du kommer åt de små små musklerna i din core genom att göra cirklar över handleden. Du behöver inte göra någon stor rörelse för att känna effekt och räkna antal varv åt ena hållet, byt håll och gör lika många cirklar. Lyft ett ben i taget för ökad svårighetsgrad.
Tänk på att hela tiden ha en hårt indragen mage och stå rak i kroppen med axeln ovanför handleden i startläget.
P.S. Min lilla kamera med filmkamera är död, så jag hoppas du ser något på det oskarpa filmklippet från min iPhone. D.S.
Tack för en ny variant av planka, kul med ny utmaning! Fortsätt gärna lägga upp filmklipp med övningar. Ha en skön dag!
Jag fortsätter, även om kvalitén från en iPhone inte är den bästa.Ha en fin Valborg!
Stämmer in, behöver också nya plankor att gnaga vidare på. Om man kör plankor varje dag, hur många övningar/tid är lagom att lägga. Jag läste någonstans att man inte ska köra magmusklerna till utmattning. Ha en bra ledig dag! Själv ska jag skriva på min avhandling och tänker klämma in en paus med löpning så jag får vila sittmusklerna.
Jag själv brukar köra plankan 3 x 1 minut. Tycker det är lagom, men vissa dagar hoppar jag över magen & andra kör jag lite sidoplankor eller annat för att få mer magträning.Lycka till med avhandlingen & löpningen!
Tackar för tipset, alltid kul att få testa på nya varianter!