Jag hade egentligen inte tänkt skriva om dagens styrkepass eftersom det inte finns något intressant att berätta. Men det är just det jag vill berätta – att styrketräning inte behöver vara avancerat för att det ska vara bra. Du måste inte svinga kettlebells, stå på balansplatta eller hänga i en TRX för att det ska ge något – superbra träning som stärker hela kroppen samtidigt, men traditionella 3 x 12 reps ger också resultat. Om du kör hårt.
Mina styrkepass är uppbyggda på likande sätt (ännu en anledning att inte skriva om varje pass) med en blandning av funktionella och traditionella övningar. Och trots att jag kört hantelpressar (översta bilden) och bicepscurl (bilden ovan) i 15 års tid utveckals musklerna eftersom jag lyfter tyngre vikter/gör fler repetitioner.
Dagens träning (runt 15 reps/set):
- Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
- Dips (fria), 3 x 12-9 reps + hjälpmaskinen upp till 15 reps
- Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
- Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl med hantlar, 4 set
- Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
- Plankan, 3 x 1 minut
Träningsoutfit: Linne och sport-bh – Röhnisch, capribyxor och strumpor – Adidas, skor – Merrell.
Just detta jag gillar med din blogg, att du blandar avancerat med basic. Toppen för oss som inte är så vana att träna styrketräning.Tack för en toppen blogg!
Tack själv! Kul att höra att du gillar den 🙂
Jag håller med förgående inlägg. Jag har precis börjat följa din blogg samt att köra styrketräning och det är toppen du delar med dig av dina pass och ger tips.
För mig känns det som gammal skåpmat så det är kanon att du berättar att du lär dig något – toppen! 🙂
Heja heja! Älskar blandningen du bjuder på. Och det är ju sant, man behöver inte köra avancerade grejer för att få resultat. Jag har ersatt SATS-pass med hemmaträning några månader. Med endast hantlar, matta, boll och stepbräda ser jag betydligt mer resultat än under förra årets intensiva SATSbesök. Mycket tack vare inspiration från dig och andra bloggare. Tack!
Men mest tack vare dig själv. Grymt jobb! 🙂
Hej Anna, Jag har en fråga om ”Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan”.Axellyft & hantellyft har jag koll på, men vad är hantelrotation?Jag tycker om att träna axlar och är därför nyfiken :-)Tack för en bra blogg & lycka till på maran!Hälsn Karin