Jag föredrar att träna med fria vikter där fantasin får flöda och jag måste ha konltroll och focus på hela kroppen i varje övning. Men maskinträning är perfekt nu när jag inte vill belasta bålen, precis som före/efter mina graviditeter. Sen finns det vissa maskiner som är riktigt bra och som jag kör annars också som komplement. Saknar en bild på ”Glute” – en rumpmaskin, annars är favoriterna ovan:
- Sittande benspark (bra för att träna upp musklerna vid knät inför löpning bl.a).
- Sittande axellyft åt sidan (får bra kontakt med axlarna i den).
- Sittande hög rodd (skön träning för baksida axlar/övre delen av ryggen).
- Liggande lårcurl (grym kontakt med baksida lår + att jag kan ha tyngre vikter).
Din bästa gluteus-övning? Helst inte maskin… Har efter alla år av träning inte hittat den rätta. Tack!
Helt klart utfall! Mest effektiva övningen jag vet om du lägger mycket vikt på hälen på det främre benet & jobbar djupt. Där kan du även ta rätt tunga vikter som ger rumpan en utmaning.Annars gillar jag även raka marklyft (raka ben, rak rygg) och ”rumpsparkar” i kabelcross. Lägger upp den på bloggen i morgon 🙂
tack snälla, lägger om schemat nu:)