Kan inte låta bli att tycka synd om oss alla som strävar efter att äta ”rätt” då nya rön och dieter haglar över oss. ”Inga kolhydrater, inget fett, MYCKET FETT, inga mjölkprodukter, raw food.. – you name it!
Jag är lessen om jag också är med och förvirrar genom att ena stunden lägga upp LCHF-recept, andra stunden stora lass glass och tredje kräm av proteinpulver med tusen tillsatser. Jag tycker det är intressant med kost och gillar att experimentera med olika produkter, recept och känna efter hur det smakar och kroppen mår. Vissa saker plockar jag in i livet, andra inte men behåller alltid min syn på att allt jag vill äta är tillåtet – nyttigt som onyttigt. Inga förbud, och ofta socker på lördagar för att det är gott. Men då jag vet vad jag mår bra av blir det oftast mat av hög kvalité.
Fick detta brevet av en läsare:
Hej Anna!
Först och främst vill jag bara påpeka vilken fantastisk blogg du har! Den är otroligt inspirerande och rättfram, känner igen mig i många av dina tankar kring mat, äta bra och kost, dock är det lite sämre för mig. Jag har pendlat mycket i vikt de senaste 4 åren och tränat allt från Yoga 4-5 timmar i veckan till till professionell dans med träning upp tilll 11 timmar i veckan, under ingen av dessa perioder kände jag mig vältränad, snarare slapp och väldigt ”Svensson”.
Tackar ödmjukast för dina snälla ord Ida. Jag ska försöka hjälpa dig på traven så gott jag kan med den information jag fått.
Det är inte lätt att veta hur man ska äta och för egen del har det tagit många många år att hitta mitt sätt att äta och du måste också testa dig fram. Dock kan jag ge dig några riktlinjer som jag anser vara bra för dig som tränar så mycket:
- Träningen: Bodypump bygger inga muskler på samma sätt som styrketräning i gymmet så jag tycker du kan byta ut åtminstone ett av de passen mot gymträning. Be en instruktör lägga upp ett program efter dina mål och träna gärna två ordentliga styrkepass i veckan. Bodypump får hellre bli bonus, eller plockar du bort det helt om du inte tycker det är väldigt roligt.
- Kosten: Ät mycket protein (fisk (?), ägg, tofu, sojabönor, keso, kesella etc. + ev. proteintillskott), kolhydrater av bra kvalité med lågt GI (välj mycket grönsaker, frukt, bär, korn, gryner, ris) och mer fett (nötter, kokosolja, fet fisk, oliv- och rapsolja, avocado och frön som lin- och solrosfrön). Tänk ”lite och ofta” istället för ”mycket och sällan” och att få i dig protein vid varje mål (musklernas byggstenar). Ät det du gillar och ha inga förbud, men begränsa dig t.ex. till en sockerdag i veckan eller en munsbit oftare.
Med detta i bakhuvudet hoppas jag du kan hitta ditt eget sätt att äta, som du tycker är gott och mår bra av och som ger de resultat du önskar av träningen. Det är svårt att ge exakta råd med så lite information jag har om dig så jag tycker även du ska ta hjälp av en PT/instruktör eller kostrådgivare där du tränar.
Stort lycka till!
Kram/Anna
Fina Anna! Du är grym och jag vet att du tänker sunt med maten. Alltid svårt att förmedla allt på en blogg också. Fortsätt bara vara du. Fin förebild!Kramar <3
Hej Anna, Skrev först en kommentar längre ner då det handlar om TRX, men vet inte om du kikar på äldre kommentarer. Därför lägger jag in kommentaren även här, hoppas att det är ok. Hej Anna, Jag har länge varit sugen på en TRX men går och snålar……. De är ju rätt så dyra. Såg precis på gymgrossisten; ca 1800 kr + olika upphängningar. Har du ngt tips, går de att finna billigare?Om jag fortsätter snåla får det lov att bli en båtlina på landet men det låter inte lika frestande. Sen är det ju vääldigt roligt att handla träningsgrejer :-)Förresten, sprang jag en kul lopp i lördagskväll; Stockholm Trail 21 km. Vi tog Hammarbybacken tre gånger från lite olika håll och höjder. Tänkte på er som sprang Stockholms brantaste. Sthlm trail rekommenderar jag – tufft och kul lopp!Hälsn Helena
Hej Helena!Jag har tyvärr dålig koll på var man hittar TRX till bra pris. Ett tips är att kolla upp billingaste på Pricerunner.comAnnars är gummiband bra träningsredskap att ha med på semestern.Låter som ett kul lopp. Hoppas det gick bra! 🙂
Se även Mari Halls kommentar nedan.
Hej – tack för en fin och inspirerande blogg! Jag blir nyfiken på det du skriver om bodypump, kan du utveckla det vidare?
Tack, kul att du gillar den :)Man gör så många reps i Bodypump att det blir mer uthållighetsträning än styrketräning.
Hej Anna! Det är verkligen svårt det här med kost! Jag mår bäst av att äta tre ordentliga mål med fokus på lunchen. Ev behöver jag något mellanmål men oftast är det hjärnan som är sugen på nåt…. Sen mår jag bäst av massor av grönsaker och inte så mycket tungt kött. Alla e vi ju så olika. Tänkte tipsa Helena om att du kan köpa straps på vilken mack som helst och ett par cykelhandtag som du trär igenom. Kostnad ca 200kr Max. Gör nåt mysigt för resterande 1600kr…. ;-). Kramar Mari
Mari – du är duktig på kost, det vet jag :)Tack för tipset! Jag vidarebefodrar det :)Stor kram!
Jag tycker träningsråden ser bra ut men jag kan inte låta bli att påpeka att personen som skickat brevet har ett BMI under 19 vilket inte alltid räknas som hälsosamt. Snarare bör man ligga i det övre intervallet om man är vältränad och har mycket muskler. Jag förstår svårigheten att ge råd med så lite information men vikten är låg och då kan man fråga sig vad syftet med träningen och kosten är om fettprocenten ska bibehållas och vikten ej ska gå upp? Vad är fettprocenten? Jag säger inget om att träna hårt men man ska i första hand ta hand om sin kropp på bästa sätt.
Ja, hon är smal, men verkar själv medveten om det varför hon vill bygga muskler. Och det gör hon bäst med mat av hög kvalité och styrketräning. Att träna 4 ggr i veckan anser jag vara normalt & inte för hårt, men det är klart individuellt.
Hej Anna! Vill du motivera varför du inte tycker Body Pump är ett bra träningsalternativ? Har hört det på flera håll, men aldrig riktigt förstått varför. Tack på förhand.
Man gör så många reps i Bodypump att det blir mer uthållighetsträning än styrketräning. Visst är det bra att vara uthållig, men många tror att de ska få stora muskler vilket är fel. Möjligen om man har väldigt lätt för att bygga muskler, men annars är det inte att föredra som ”byggarträning”.
Hej!Har en fråga. Jag har fått ”skäll” av min naprapat för jag ofta får ont i nacken och låsningar som oftast sitter nere i skulderbladen. Både hon och jag vet var de kommer ifrån… I alla fall delvis! En del är självklart från att sitta i drag eller sovit i konstig vinkel eller så.Är spinninginstruktör och när de byggde om vår spinningsal så sitter ledaren nu längst ner och på två nivåer upp(låga, som ett trappsteg på varje typ) så sitter motionärerna. Väldigt snyggt designmässigt och kul för man ser även de som sitter längst bak MEN det är inte en bra position för nacken att sitta med nacken lätt uppböjd för att kunna få ögonkontakt med motionärerna och se så de gör rätt teknikmässigt. Och det vi själva säger, håll blicken snett framåt blir svårt att själv följa… Hur som helst. Min naprapat säger att det jag behöver stärka är ryggen, precis under skulderbladen. Helst utan att koppla in axlarna för mycket i övningen. Enda jag kommer på är Latsdrag men finns det fler övningar jag kan göra? Vore kanon med tips! Ska självklart fråga någon på gymmet också men många har semester och jag vill komma igång plus att jag litar mycket på din expertis! :)Jenny
Är det latsen han/hon menar kan du även träna chins eller pulldown (https://blogg.aftonbladet.se/trendotraning/2012/01/skidakarovning-pulldown-med-rep). Annars kan jag tycka du bör träna mycket övre delen av ryggen med hög rodd av olika varianter.
Hej Anna! Jag vill också börja med att tacka för en fin blogg! Men bara ett litet påpekande: jag tror du missade att personen som skrev in och frågade är vegetarian (framgår inte exakt _vilken_ sorts vegetarian). Så åtminstone kött, och troligen också fisk, och kanske också ägg går bort ur kosten… För övrigt håller jag med Sophia här ovanför, att det kanske finns ett litet varningstecken kring vikten.// Kristina
Oj, ja – det missade jag. Och ja, hon är smal, men verkar själv medveten om det varför hon vill bygga muskler. Och det gör hon bäst med mat av hög kvalité och styrketräning.
Jag tycker du verkar ha en sund inställning till mat och träning! Fortsätt med det!
Jag funderar över detta med Bodypumpen precis som många andra här ser jag.Kan du utveckla detta? Jag tränar själv det två gånger i veckan så om det är något man bör veta om Bodypump får du gärna ägna ett inlägg åt det! / Sara
Kanske skriver mer om det & har utvecklat det lite ovan..
Casall har en trx-variant som är billigare!
Vill bara berätta att jag idag köpt grejer för ca 140 kr och ska bygga mig en egen trx! Googlade och hittade tips. Tack för mig/Helena
Vad bra Helena! Lycka till med träningen 🙂
Hej Anna! Tack för en fin och inspirerande blogg! Har läst den nu någon månad, men inte kommenterat förr. Försöker själv komma igång med träningen sen en tid tillbaka och tycker det är inspirerande att få tips från dig. Tänkte fråga dig hur man skall tänka med proteinpulver/-drycker, återhämtningsdrycker och sånt, när man tränar. Läser från och till om sånt, men jag förstår inte riktigt hur man skall tänka där. Behöver man dem, vad behöver man i så fall, hur använder man dem och vilka är bra alternativ? Tacksam för svar!Ha det gott!/Camilla
Ärligt – nej, du behöver dem inte. Speciellt inte de med kolhydrater som är lätta att få i sig med kosten. Personligen äter jag proteinpulver mest för att det är smidigt & snabbt sätt att få i sig mycket protein OCH att jag tycker det är gott. Men min kropp behöver det egentligen inte.Vill du ändå testa proteinpulver rekommenderar jag Star Nutrutions Whey-80, whey-100, triple-pro 85 som finns hos Gymgrossisten.comHa det bra du med! 🙂
Hej Anna!Oj vilken respons dt blev på inlägget! Tusen tack för tipsen, har faktiskt tagit kontakt med en personlig tränare som ska hjälpa mig ta tag i kost och motion, känns tryggt att ha någon som kan stötta peppa och vägleda :). Angående inlägg om BMI vill jag påpeka att det kan vara missvisande, en kort person med mycket muskler kan enligt BMI vara överviktig eftersom muskler väger så mycket men är egentligen bara vältränad. Själv är jag platt som en pannkaka (har alltid varit) men med en hel del på höfterna, så har jag alltid sett ut mer eller mindre. Vet att mitt BMI är lågt men lägg också då till att min muskelmassa är mycket liten. Kul dock med så mycket respons och kommentarer 🙂 Tack igen Anna för en fabulous blogg! 😀
Vad roligt Ida att det kunde vara till någon hjälp! Jag vet – BMI är egentligen värdelöst som mått.Önskar dig all lycka till nu med träningen. Du verkar motiverad, så det kommer gå jättebra!Kram