Vilken tid vi presterar bäst och gillar att träna är så olika från person till person – något jag tydligt märker nu när jag sätter ihop program till mina PT-onlineklienter. Alla har olika önskemål om träningstid. Personligen föredrar jag morgonträning och var själv på gymmet ruskigt tidigt för ett benpass och en kort löprunda innan Susanne kom för ”Hemma Hos”-träning.
Fördelar jag ser med morgonträning:
- Träningen blir av. Inget som kommer upp resten av dagen kan stoppa dig.
- Du är utvilad på morgonen. Att jobba en hel dag tröttar ut dig både fysiskt och psykiskt. Då är risken större att du ställer in träningen. Är du morgontrött – drick en stor kopp kaffe och tänk på den sköna känslan efteråt. Oftast kommer du igång när du väl kliver ut.
- Förbränningen är hög på morgonen. Du är varm i kroppen och har inga kolhydrater i blodet. Detta gör att fettförbränningen är bättre och all typ av konditionsträning är perfekt. Träna före frukost med endast uppiggande kaffe/te och lite protein (t.ex. en klick keso, ett ägg, proteindrink) i magen och ät ordentligt efteråt. Kör du hårdare träning kan det krävas lite mer, t.ex. protein + en banan eller en smörgås.
- Du får energi för resten av dagen och blir mer effektiv på jobbet eller vad du ska ta dig för. Och glad! 🙂
- Du har inte tid eller är för trött för att tveka. Lägg fram kläder kvällen innan och kliv upp så fort klockan ringer, innan hjärnan hunnit reagera. Gör utan att tänka!
- För mammalediga – bebisen sover oftast bäst på morgonen. Det är alltså störst chans att du får träna utan att bli avbruten av din sötis.
- Utnyttja transportsträckan till jobb/skola/förskola. Ta med ombyte dagen innan och cykla/spring/gå dit.
Ben kan däremot vara tungt att köra direkt på morgonen, men med rätt motivation (och en stor dos träningsglädje) går allt. Ass kickin´bokstavligen!
Dagens träning (runt 12 reps/set):
- Utfallsgång med hantlar – Overhead squats med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
- Knäböj med fri stång (översta bilderna), 3 set – Draken med viktskiva, 3 superset
- Benpress, 4 set
- Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
- Rumpmaskinen (bild ovan), 3 set/ben
- Sittande benspark i maskin, 3 set
- Liggande lårcurl med boll – Höftlyft på boll – Plankan med benlyft, 3 triset
Jag tränar helst sen eftermiddag eller kväll, då är jag på gång liksom. 🙂 Morgonträning fungerar inte alls. Så olika det kan vara!
Förr tränade jag alltid på morgonen, sedan träffade jag en karl som är väldigt morgontrött och mina rutiner har rubbats totalt. Nu kan vi träna tillsammans på kvällen vid 21-22-tiden och det funkar bra det med! 🙂
Hej
Jag undrade om inte du skulle kunna köra en liten ”formtoppningsserie” med lite tips och trix under våren eftersom det säkert är många som passar på att jobba för mer muskler och mindre fett.
Tack för en superbra blogg!
Hej Anna, skulle du använda dessa tights även vid löpning eller bara gymträning? Tyckte att de var riktigt snygga, men jag löptränar ju oftast, därav frågan 🙂 Tack för jättebra blogg 🙂
En fråga till, har du din vanliga storlek på casall? Jag har small på röhnisch tights, tar jag samma storlek på casall också tror du? 🙂
Linda – jag tycker Casall är normala i storleken & har själv Small (har också small i Röhnisch tajts).
De funkar bra att springa i. Sitter fint, men är inte tillverkade specifikt för löpning (inte alltid nödvändigt 🙂
Frida – jag kan nog komma med några tips framåt vårkanten 🙂