När jag har mycket annat i huvudet är det så mycket lättare att redan innan jag begett mig till gymmet ha bestämt vad syftet med dagens pass är. Ett tag var jag duktig med att periodisera träningen med lätt-tung styrketräning, men nu har jag bara kört hipp som happ en tid men hjärnan full av annat.
Men som med allt gäller det bara att planera och agera därefter. Jag sitter ju och skriver träningsupplägg till mina PT-onlinekunder hur de ska variera vikterna och ger dem färdiga program så att de ska slippa tänka när de väl står där på gymmet. Nu får det bli samma taktik för mig själv, något som är lätt att missa i serviceyrken där kunden är i focus.
Dagens, och veckans syfte blir TUNG träning med 6-9 reps/set. Inte läge för superset eller att blanda in pulshöjare då, nej syftet är som sagt att lyfta tungt och då behövs lång skön vila mellan varje set. Passade mig bra att vila mycket på bänken en sjuka-barn-gör-mig-trött-dag som denna 🙂
Sammanfattningsvis – formulera ett syfte med dagens träning och GO FOR IT!
Dagens träning för bröst, axlar och biceps:
- Fria dips, 4 set
- Axelpress med hantlar, 4 set
- Hantellyft åt sidan, 4 set
- Bänkpress (bild ovan), 4 set
- Axelpress i smidthmaskin, 4 set
- Liggande baksida axlar i kabelcross (bild ovan), 4 set
- Bicepscurl i kabelcross (bild ovan), 4 set
- Hantellyft framåt-, rotation och åt sidan, 3 triset
Dagens träningsoutfit: Linne och tajts – Casall, strumpor – Gococo, barfoot skor – Merrell.
Kolla gärna in min blogg om hälso inspiration! 🙂 Wellnessinspo.blogg.se
Det är lätt att glömma bort sig själv ibland.
Särskilt när man, som du säger, jobbar med servicetänket i vardagen. Alla andra kommer liksom före… 🙂