Det var många som ville att jag skulle skriva mer om det här med ätardagars vara eller icke vara. Jag rekommenderar inte ätardagar för dig som inte går på diet/äter extremt nyttigt.
Själv anser jag mig äta väldigt nyttigt, men har inte ätardagar för att öka fettförbränningen utan för att ladda in snabba kolhydrater inför tuffare träningspass eller tävlingar – en annan fördel med högre kaloriintag vissa dagar. Och visst är det även mentalt lättare att äta fiberspäckad gröt veckodagarna när man vet att kladdkaka och glass är fullt tillåtet (även om jag själv älskar hälsosam mat minst lika mycket – så mycket att jag sällan är sugen på annat).
Vid diet däremot kan ett hormon (som förhindrar kroppen från att svälta) sänka din fettförbränning. Därför är det bra att ha en dag då du ökar energiintaget för sätta sprutt på ämnesomsättningen och fettförbränningen igen.
Av samma anledning (förutom att hålla ett jämnt blodsocker och slippa hunger) är mellanmål viktiga. Med ett jämnt intag av energi under dagen får magen jobba och du håller igång förbränningen även med ”nyttig” mat.
Andra sätt att öka förbränningen med träning:
- Högintensiv träning, t.ex. intervaller eller CrossFit.
- Lågintensiva långpass där du är ute så länge att kroppens kolhydrater tar slut och fett används som energi istället.
- Styrketräning där du t.ex. hela tiden ökar antalet reps eller vikterna från gång till gång, jobbar i superset/dropset eller blandar upp med pulshöjare. Alltså – du måste utmana musklerna!
Tips för dig som vill lära dig mer om hur du kan öka din fettförbränning är att läsa den nedladdningsbara e-boken i PDF-form, ”Maxa din fettförbränning”, skriven av personliga tränaren och kostrådgivaren Nicolas Fiori. Läs mer om boken (som bl.a. innehåller dietmanual, träningsmanual, träningsprogram och kosttillskottsmanual) och ladda ner till ett pris av 295 kr här.
Klok som en bok. Igen. 🙂
Precis vad jag behövde få läsa, Tack!
Intressant !! Bra läsning =)
Hej Anna!
Tusen tack för informationen. Tycker det är supersvårt att veta hur man ska lägga upp en diet för bästa resultat. Alla säger så olika.
Jag har dietat sedan årskiftet och har redan börjat få goda resultat. Ligger på ca 1500 kcal per dag med höjning om jag tränat hårt. Tanken är att jag ska köra i ytterligare 6 veckor och sedan göra en avstämning.
Hittills har jag inte haft några ätardagar/höjningsdagar utan har kört samma schema 7 dagar i veckan. Jag har orkat träna som vanligt under samtliga pass, men inte med samma intensitet i löpningen.
Mitt mål är att minska i fettprocent (ligger på ca 23 % idag. Är 167 cm lång och väger 64 kg) med bibehållen muskelmassa.
Hur skulle du resonera? Finns det risk att jag minskar förbränningen om jag fortsätter som jag gör eller ska jag köra på så länge jag ser resultat?
Tacksam för svar. Tycker alltid du har så kloka resonemang!
Hälsningar din namne
Vilket bra inlägg! Jag tycker att det är jätteviktigt med ätardagar både för motivationen och förbränningen 🙂 När jag deffar brukar jag lägga in en ätardag när jag når viktplatåer och då kickas förbränningen igång igen 🙂