Stockholms vädergudar gör det lätt för mig att jobba mot mitt största träningsmål just nu – Vasaloppet Öppet Spår 25/2. Ännu en fantastisk vintermorgon, visseligen lite kallt, men jag kör med lager-på-lager-principen med dubbla vantar och både långärmat underställ, fleece och vindjacka.
Sen är det bara att åka så att man blir varm och för mig blev det visst ett långpass. Hade bestämt mig för 6 varv (17 km totalt dörr till dörr) men så ”bara ett varv till” och sen ”7!! Vem slutar på en ojämn siffra?”. Så det blev 8 varv och 22 km.
Rödblommig, lycklig och HUNGRIG fyller jag snabbt på med en proteindrink trots att det bara är en dusch innan lunch. För jag har fler än ett mål och vill tillgodose med tillräckligt med protein för att inte tappa muskelmassa (något jag lätt gör av alla långpass).
I sådan här fall, direkt efter träning, använder jag vassleprotein med snabbt upptag. Oftast Star Nutrutions Whey-100 eller Whey-80 (som även finns sötat med Stevia) – Gymgrossistens egna märke som jag gillar eftersom det både är gott, dopingtestat, svenskt och har ett bra innehåll.
Men som namnet ”kosttillskott” antyder är det just ett tillskott och ofta tar jag det i samband med måltiderna. T.ex. Gourmet-Pro vanilj (ett annat supergott pulver från samma märke som innehåller protein med långsammare upptag) blandat med lättkesella ihop med varma bär och knaprig müsli till mellanmål eller före träning. Galet gott!
Som sagt – jag jobbar inte bara mot Vasan utan har flera andra, mindre träningsmål. Som att bygga upp min förlorade mammarumpa och komma över den magiska gränsen på 3 chins. Och det GÅR att ha fler än ett mål med rätt planering, prioritering och nogranna val.
Men först och främst måste du bestämma dig för vad som är viktigast och då är ett tips att börja med att ställa dessa frågor till dig själv:
- Vad är ditt STÖRSTA och viktigaste mål just nu?
- Vilka är dina andra, mindre mål?
- Går de mindre målen ihop med det största, d.v.s. kan de hämma dig att nå ditt huvudmål? Om nej – kör på. Om ja – lägg det mindre målet på hyllan. Var sak har sin tid.
- Jobba målinriktat och ha alltid det största målet i bakhuvudet när du gör allt annat, utan att bli för fixerad. Livet i övrigt får inte bli lidande.
Exempel:
- Är huvudmålet bygga stora muskler med mindre målen att fortsätta med löpningen och äta LCHF-kost? Då kanske du inte kan springa 4 mil i veckan men köra 2 kortare intervallpass baserade på explosivitet. Och kanske du måste öka andelen kolhydrater (som är musklernas bästa bränsle vid styrketräning), komplettera med mer protein av hög kvalité och vänta med LCHF till deffen. Lägg focus på byggning och ät ordentlgit av samtliga näringsämnen så att kroppen har tillräckligt med energi till hård träning och återhämtning.
Slutsats: De mindre målen måste matcha huvudmålet för att de inte ska vara hämmande och den absolut snabbaste vägen är att bara focusera på en sak i taget och låta resten vänta.
Det här inlägget är med i en tävling Gymgrossisten har där bästa bidrag kan vinna kosttillskott för 30 000 kr. Kändes som en tävling för mig som både använder deras produkter flitigt och gärna delar med mig av mina mål och tips till er. Jag blir förstås jätteglad om du vill lägga en röst. Klicka i så fall på länken ovan, leta upp ”Trend o träning” bland blogglänkarna och rösta. STORT TACK ♥
Är grymt imponerad av att du lyckas så bra med dina målsättningar, Anna. Du om någon klarar av att hantera flera olika mål samtidigt. Härligt att du fick till ett sådant rejält långpass en helt vanlig torsdag!
Kram på dig!
Tack Karin & stor kram tillbaka!
Mitt stora mål är att få en aktiv och mer hälsosam tillvaro. Från det jag var sju år tills runt 2009 så var jag aktiv med olika saker inom sport och träning. Men under tiden 2009 tills nyligen så har jag varit värsta sortens soffpotatis. Jag vill tillbaka till mitt gamla liv fast med lite nya saker.
Första delmålet som är igång är att röra på sig regelbundet vilket jag började med förra veckan då jag började med mina fotopromenader igen.
Andra delmål som jag har men som inte är igång än är att träna styrketräning regelbundet. Att träna cykling och löpning för konditionen. Att träna Parkour för sinnet, smidighet osv. Och att bli bättre med kosten.
Tycker att jag har bra delmål för det stora målet och jag fokuserar på en sak i taget även om jag hoppas att allt skall vara igång samtidigt snarast möjligt.
Hi, vad roligt att du skriver om ditt resonemang. ”bara ett varv till” och sen ”7!! Vem slutar på en ojämn siffra?” Hahaha!! Ibland förhandlar jag med mig själv i löparspåret, hahaha.
Bra tips om målsättningar!
Kram kram
Grymt bra inlägg!
Tack Christina <3
Bra kämpat fina du =).Grymt !! Underbart väder har det varit också…
Jag röstade på dig för jag tyckte att det var ett sånt inspirerande och vettigt inlägg 🙂 Lycka till med dina mål!
TACK Sofia 🙂
Bra checklista det där. Käner ofta själv hur jag vill för mycket på för kort tid liksom.
Hej Anna! Tack för jordens härligaste blogg som vanligt!
Jag åkte längdskidor för första gången igår. WOW! haha. det var jobbigt! och fasiken vad ont det gör att ramla hela tiden – jag är lite överentusiastisk tydligen (men blev lite lättare när jag i nedförsbackarna skrektänkte ”slappna av, slappna av, slappna av!!) Har du några tips hur man faktiskt GÖR? ”ska” man jobba mycket med benen eller är ”målet” att orka staka sig fram? Jag fick mersmak och ska absolut prova snaart igen, trots att de pjäxorna jag har tillgängliga just nu är lite för stora & för långa stavar. Nästa gång även med lite mindre kläder på överkroppen! Ska samtidigt passa på att fråga om det spelar någon roll att jag väger ca 10-15 kg mindre än personen som äger skidorna? Är det något speciellt man bör tänka på då?
Trevlig helg fina du !! kram Nathalie
Hej Anna,
Tack för inspirerande tips.
Jag läser din blog varje dag och jag försöker komma igång med min träning,
både styrka och kondition. Problemet är väl att man vill ha resultat
fort….
Men jag har en fråga ang proteinpulver. Jag har köpt Gormet-Pro vanilj. Du
skriver att den har ett långsammare upptag. Vad innebär det? Är det bättre
att använda det före än efter träning? Som det är nu har jag använt det ett
par gånger efter träning.
En annan fråga. Jag har lite problem med min IBS-mage. Jag upplever att jag
svullnat och blivit bubblig efter det här proteinpulvret. Har du hört det
från någon annan, eller är detta rena tillfälligheter? Förstår att det inte
är lätt för dig att veta, men jag tänkte att du kanske kunde ge tips eller
råd.
Ha en bra helg!
Kram Maria
Maria – Proteinet bryts ner långsammare av kroppen helt enkelt – på samma sätt som vissa kolhydrater.
Visst kan vassle ge magbesvär om man är känslig. Det kanske inte är något bra pulver för dig. Tips är att testa Soyaprotein. Star Nutrution på Gymgrossisten el Bodystore har ett gott i choklad.
Kram/Anna
Mål… Det svåraste .
Ett stort mål och många delmål på vägen som ska synka med det stora. Det är verkligen svårt.
För egen del försöker jag att avdramatisera det där med vikten och fokusera på välmående.
Mitt primära mål just nu är att komma igång med löpningen, har kronisk benhinneinflamation sedan 20 år tillbaka och har nu äntligen fått utprovat ett par formgjutna inlägg. Det kombinerat med linement gör att jag iaf kan köra korta intervaller på bandet 🙂 lycka! Målet är att kunna springa vårruset hela 5 km utan smärta! 🙂
Mina delmål är att lära mig CrossFit, Lära mig lyssna på kroppen, Komma igång med skidåkningen igen (vasan 2014) , En sund inställning till mat.
Har kommit en bra bit på vägen vad gäller allihopa och det känns jättebra! Tillsammans med en underbar PT som hjälper mig. Men det är ju jag som gör jobbet 😉
Jag röstar på dig för det behövs fler av såna här inlägg!
Klart jag ska rösta så mycket som jag lär mig varje dag av dig i denna blogg. Har du något tips eller lust att komma med råd på hur man ska använda kosttillskott ? Jag är väldigt överviktig, ska börja träna nu. Behöver jag köpa kosttillskott i form av protein? Hur ska jag använda det och när ska man ta det? Har läst på massor men blir ändå inte klok på om det är något för mig, en tjockis som vill bli smal och få en stark och friskare kropp.
Kram Jessica