Lockar solen mer än gymmet är utomhusträning ett bra alternativ. Din egen kroppsvikt + en vanlig parkbänk är perfekt att använda som redskap. Här ger jag tips på några övningar även slutet tyvärr försvann av någon märklig anledning. Men bara fantasin sätter stopp så hitta på egna och jag har även skrivit upp några här nedan. Ett tips är sedan att köra alla direkt efter varandra i en cirkel x 3.
Styrkeövningar:
- Stepup
- Stillastående utfall
- Knäböj (gärna djupare än ner till bänken med rumpan, men den är bra att ha som mått för att det ska bli lika djupt varje böj)
- Armhävning med sidorotation
- Dips mot bänken
- Sittande benlyft (magövning där du sitter på kanten av bänken, lyfter benen, böjer på knäna och drar dem mot dig för att sen sträcka ut dem kontrollerat igen. Starkt indragen navel hela tiden).
Du kan även hålla puslen uppe genom att blanda in pulshöjare i passet. Ännu mer effektivt (och jobbigt 🙂
Pulsövningar:
- Spänsthopp (hoppa jämfota upp)
- Burpee bänk jump (hoppa jämfota upp, ner och gör en amhävning)
- Plankan mot bänken med snabb sprint (stå stadigt i plankan och dra in knäna mot magen i snabba, lätta steg som att du springer på stället men i rak planka).
Vilka bra tips!
Tack! Ja gymmet börjar kännas lite murrigt just nu 🙂