Tidigare gav jag förslag på vad som kan vara bra att ha i ett hemmagym, men med bara en stång går det att göra mycket. De flesta känner till Bodypump eller ”Skivstång”, men här är ett annat förslag på övningar i ett flöde som täcker hela kroppen. I många gruppträningspass är det musiken som styr, men min tanke är att du gör ca 12-15 reps/övning i en cirkel. Vila efter en omgång och upprepa 3-4 varv:
- Knäböj.
- Good morning.
- Sidorotation.
- Axelpress.
- Axeldrag till bröstet.
- Raka marklyft.
- Bicepscurl.
- Rodd.
- Armhävningar.
- Mage ”fall out”. OBS! Har lite svårt att visa p.g.a. mina separerade raka magmuskler men armarna ska vara raka och du rullar ut så långt du kan och orkar dra dig tillbaka igen.
Superbra tips =) tack !!
Oj vad bra!! Tack för superbra tips! 🙂
Skivstång är en klar favorit, efter kettlebellsen då 🙂
Skivstång är det bästa! Älskar att köra många övningar med dessa på gymmet. 🙂
Vilken bra sammansatt övningar. Detta kan nog tom få mig att träna med skivstång! 🙂
Ser ut som ett bra och roligt pass! Hur ska man tänka med vikt på stången när man är så olika stark i ben jämfört med tex axlar?
Det är problemet Anna. Men gå bara riktigt djupt i knäböjen så blir det jobbigt ändå & kanske gör fler reps för dem. Annars – fullt tillåtet att sätta på/ta av vikter anpassade till musklerna 🙂