Vi fortsätter gå mot ett samhälle där allt ska vara så funktionellt och effektivt som möjlig. I din iPhone har du både kalender, ditt kontaktnät, banken, sociala medier -you name it! I mjölken får du ”extra protein”, smöret omega-3 och träningskläderna är både snygga och funktionella. Liksom träningen.
Men vad ÄR funktionell träning och är det alltid bästa metoden? Funktionell träning är att stärka de delar av kroppen som DU behöver och kan därför se mycket olika ut från person till person. Generellt kan man säga att det innebär att stärka upp kroppen inifrån och utåt för att minska skaderisken och klara av vardagen på bästa sätt, men metoden kan se olika ut beroende på hur din kropp och ditt liv ser ut.
En stark core, d.v.s. inre kärna av stabiliserande muskler, behöver vi alla. Sen kan en sittande benspark vara funktionell för rehab av ett skadat knä medan den är ”slöseri med tid” för stressade småbarnsmamman. Just vid skador och under/efter en graviditet kan mer ”traditionell” styrketräning vara bättre eftersom den ofta är stabilare och du aktiverar inte coren eller balansen lika mycket.
Själv har jag t.ex. svårt för flera funktionella övningar som utförs under högt tempo p.g.a. min magmuskelseperation. Den gör att jag inte får samma stöd av bålen eller balans. Därför mixar jag funktionella som funkar med mer stabila och maskinträning. Samma situation blir det vid en graviditet då du inte kan använda de raka magmusklerna + har instabila leder av graviditetshormonet relaxin.
Ett annat scenario är om du tävlar i bodybuilding och vill lyfta riktigt tungt. Det skulle vara rent farligt att ligga på en pilatesboll med 120 kg på stången, och en byggare som har ”för liten biceps i förhållande till triceps” enligt domarna behöver de där hantelcurlsen mer än ”marathon-Petra”. Sen om gigantiska ”byggarlår” är så funktionella i vardagen är en annan femma. Träning kan alltså vara funktionell mer yrkes- eller idrottsmässig i vissa fall och funktionell för vardagen i andra.
Så. Som med det mesta – bästa träningsformen är helt individuell och beror på syftet med den. Liksom maten och livet i övrigt. Vi är inte stöpta i samma form eller lever lika dana liv, vilket vore enklare men SJUKT tråkigt 🙂
Dagens träningsoutfit: Linne och sport-bh – Casall, tajts (hemmamelerade med röd strumpa) – Röhnisch, strumpor – Gococo, skor – Merrell.
Ta patent på den där hemmameleringen, blev ju coola tights 😉
Bra läsning =)
Skit snygga tights!
Hej.
Ska få barn i slutet av september och undrar hur fort jag kan styrketräna igen? Styrketränat regelbundet i ca tre år, men mindre nu i slutet av graviditeten, fortfarande med fria vikter (väldigt mycketl ägre vikter) men inga magövningar har jag kört på ett bra tag. Jag är liksom pepp på att komma igång igen men vill inte att det ska göra mer skada än nytta?
Börja lätt med gummiband ca 2-3 veckor efter förlossningen OM det känns bra & du har lust. Tänk på att du har all tid i världen att komma i form & njut av din bebis utan stress att träna 🙂
Lycka till nu!
Du skrev om att du hade haft ätstörningar tidigare, är du frisk nu?
Lika frisk som en ”nykter alkoholist” så länge han/hon avstår från alkohol. Helt frisk kan jag inte säga att jag är eftersom jag fortfarande äter sämre vid stress & jobbiga perioder, men det är jag långt ifrån ensam om (även om vissa istället tröstäter). Jag är i alla fall medveten om mitt problem & kan kontrollera det. Vet matens betydelse, älskar min familj, älskar att träna & god mat varför jag aldrig skulle sluta äta! Dessutom skulle jag aldrig orka träna som jag gör idag & det skulle visa sig på resultaten i mina lopp om jag inte åt.