Läsarfråga:
Hej! Tack för en bra blogg. Det som jag undrar över är hur du får ihop din tid med fyra barn, städning, matlagning, make och träning. Har själv svårt med att få tid till träning. Har ett barn på två månader, hus som ska renoveras och studier. Tips mottages gärna!
Mitt svar:
Hej Maritha! Tidsbrist är vanligaste ursäkten varför många inte tränar och visst – det ÄR inte alltid lätt. Jag har väldigt hektiska dagar för att få in allt jag vill, men jag har lika mycket (eller lite) tid som dig. Svarar på din fråga i punktform nedan:
- För det första handlar det inte om att HA tid utan om att TA sig tid. Dygnet har 24 timmar och det är bara du själv som bestämmer vad du gör av dem.
- Det gäller att prioritera bort onödiga tidsbovar som TV, facebook, bloggar (utom min 😉 och den där shoppingrundan ”OM det kommit in något snyggt”.
- Smart planering är A och O. Massor av bra tips på hur du får tid genom att planera har jag skrivit här.
- Träningspass måste inte vara timlånga. 30 minuter räcker för ett effektivt pass och då är intervaller kanon. Kör med en tabataapp – funkar både för styrke- och konditionsträning. För hemmaträning krävs inte heller någon transportsträcka och du kan köra medan barnet sover, när middagen står i ugnen eller kliv upp lite tidigare på morgonen. På många gym finns dessutom 30-minuters grupptränings- och PT-pass.
- Personligen har jag fördelen att ha ett väldigt flexibelt jobb där jag styr mina egna tider och jag jobbar inte heltid. Men även när jag jobbade heltid som fast anställd tog jag mig tid att träna. Utnyttjade transportsträckor och förberedde hemma för att allt skulle flyta.
- När jag var mammaledig tränade jag mycket MED barnen – t.ex. löpning med vagn, lämnade in till gymmets barnpassning och körde hemma när de små sov.
- Dessutom tar vi hjälp av städfirma varannan vecka och även om det krävs en hel del städning däremellan är det skönt att få hjälp med ”grovgörat”. I dagsläget finns så bra och billig hjälp att ta och jag själv jobbar hellre ett par timmar extra med det jag tycker är kul än att städa.
- Middagar inför veckans stressiga dagar löser jag ofta på helgen med storkok.
Och som svar på hur jag får tid för mannen är det just nu svårt för oss att få egentid eftersom vi inte är feta på barnvakter. Vi försöker ta små stunder här och där i vardagen och umgås desto mer på semestrar och lediga helger. Mycket kretsar kring barnen nu när det är små, men det går ju så fort och plötsligt har vi all tid i världen ihop och för oss själva. Du med!
Ett inlägg i repris från förr.
Så sant det där. Sedan jag började träna hemma har mina ”ursäkter” för att inte träna så gott som försvunnit. Mina barn börjar bli lite större nu så jag brukar passa på att klämma in träningen när de har kompisar hemma, vab dagar (beroende på vad de är för sjuka förstås, oftast vill de bara att jag ska finnas i närheten för dem numer), springa när de cyklar och så morgonträning. Slår allt att komma hem från jobbet och redan ha tränat för dagen. Planering av maten brukar jag också anpassa efter hur mycket vi har under veckan.
Tack för dagens inspiration 🙂
Ja, hemmaträning eller lunchträning är grymt Vickan. Härligt att du fått till det så bra med din träning 🙂
Tack själv & ha en fin kväll!
Fast det är inte lätt. Vi går alltid innan 7. Hem strax före 7. Så ska man laga mat och umgås. Ofta jobb med sig hem. Helt klart skillnad på vad man har för jobb också.
Det är väldigt viktigt att inte träningen blir en till stress som typ ”bara ta sig tid” då det kan vara det som utlöser utmattning/utbrändhet.
Att prioritera bort dator och tv, städning mm är enkelt om man har tiden till det. Min egentid blir på tåget till och från jobbet och efter 22 på kvällen. Så får vi prioritera.
Nej, jag vet Katarina & jag vet din bakgrund. Jag tycker du gör helt rätt i att inte låta träningen bli ett stressmoment. Kör extra när du är ledig & de dagar som funkar. Kanske mannen kan rodda i köket ibland också så du kan sticka ut på en 30-min löprunda? Inte bara för träningen utan för att du mår så bra 🙂
KRAM <3
Har du tips på en bra intervallapp där jag kan fortsätta lyssna på musik genom t.ex. Soundcloud utan att musiken slutar spela? 🙂
Med Casall T.O.D.s running school app kan du både få intervallcoach & lyssna på musik samtidigt. Grym!
Så sant! Jag har aldrig tränat så mycket som jag gör nu och barnen är 2,5 och 1. Det är inte alltid lätt men det funkar bara för att jag prioriterar träning före mycket annat. Jag och maken har inte så mycket tid bara vi två men å andra sidan uppskattar vi de stunder vi får väldigt mycket och kommer knappast tröttna på varandra 😉 Tack för en superbra och inspirerande blogg!!! Kram
Haha – precis! Man tröttnar i alla fall inte på sin man. Snarare ”oj, bor HAN här?” när man får tid tillsammans 😉
Kram
tack för tipsen- jättebra. ska prova några av dem, eftersom det är enklare att få till träningen nu när jag går hemma. Problemet börjar när jag börjar arbeta. Så då kommer mina dagar att se ut som katarinas- åka innan sju – hem vid 1730 och mannen arbetar borta mån- tors. Ska dock absolut prova hemmaträning. Tillhör faktiskt dem som aktivt valt bort Facebook, instagram etc för att få ett mer ”meningsfullt” och inte så stressigt liv som är bara på nätet utan även i verkligheten.
Åter igen tack för en bra blogg- en av de enda som jag aktivt läser.
Kanonbra och inspirerande
Tack
Kul att det var några tips du kan använda Maritha. Mitt nr 1 är morgonträning så vet du att det blir av. Tränar du hemma kan du köra kl 6, innan du väcker ditt barn. 30 minuter med tabataintervaller eller liknande är grymt. Att du stupar i säng kl 21 gör ju inget om mannen ändå är bortrest 🙂
Lycka till!
Helt rätt! Allt handlar om de val vi gör i livet. Att träna handlar inte om att nöta timme in och timme ut, att snitta en halvtimme om dagen räcker långt och den tiden kan alla hitta om de vill. Under vissa perioder i livet kanske man får nöja sig med en halvtimme medan man kan lägga flera timmar under andra perioder. Vi är inga offer för vår omgivning utan vi gör aktiva val. Jag har inte tid att träna är sämsta ursäkten ever, var ärlig mot dig själv i stället och säg just nu så prioriterar jag inte träning tillräckligt högt för att den ska bli av.
Åker du tidigt och kommer hem sent, passa på att träna på lunchen i stället, en rask promenad och lite styrka hemma med den egna kroppen som vikt ett par gånger i veckan räcker väldigt långt för de flesta.
Precis Maria! Bra tips
Det funkar för de flesta att prioritera. Det är som du säger, ett aktivt val för många ser mycker på tv eller surfar.
Men är man t.ex. ensamstående och inte är hemma förrän vid 18-19-tiden, ska laga mat, städa, lägga barn m.m. så kanske inte ens hemmaträning funkar. Eller ja, kanske vid 21-22 tiden på kvällen förstås.
Ja – visst finns det fall då det inte går att träna varje dag, men ofta finns i alla fall en halvtimme. Kanske på lunchen eller kl 6 på morgonen? Jag själv kliver ibland upp strax efter kl 5 för att hinna träna, jobba & lämna/hämta barn. Klart annat blir lidande (en lugn lunch t.ex. – jag äter framför jobbet vid datorn), men man kan inte få allt. Tyvärr :/
grymma tips! Jag lunchtränar – när man ändå jobbar. Eller om man är förälfdraledig så kan ( ska!) man träna när barnet/barnen sover – då ska man inte städa! 🙂
Ja, lunchträning är också grymt. Hellre tid med familjen efter jobbet – eller hur? 🙂
Jag håller med, det handlar om att prioritera bort saker. Jag och min man prioriterar att jobba mindre, med mindre pengar som följd såklart. Så vi väljer även bort shopping, tekninkprylar, bil och annat, men det är inget vi saknar. (Vi jobbar som vårdbiträde och i butik, så vi får snåla ;)) Men i gengäld får vi tid till våra pojkar som snart är 3 och 4,5 år och till att träna! Vi tränar båda minst 4ggr/v och det är något vi har börjat med sedan barnen kom. Vi inser att för att vara bra föräldrar så måste vi må bra själva… Och jag har aldrig mått så bra som jag gör nu! Jag är pigg och stark, och naturligtvis känns det bra att kunna se sig i spegeln och vara hyfsat nöjd för en gångs skull!! Det här är för övrigt första gången jag kommenterar på en blogg! Det här är det jag brinner för och jag läser varje dag din blogg!!
Vad glad jag blir att du prioriterar din hälsa & mår så bra. Det betyder ju så mycket mer än prylar & pengar 🙂
Blir även glad att du kommenterar & läser min blogg. Tack för det!
Gumman ❤ jag försöker hinna med löpningen eftersom det ger så mycket. Ikväll får han tvätta så springer jag, men det är verkligen sjukt tajt, fast vi planerar som galningar. Önskar jag kunde träna tidigt eller på lunchen, men det går ju inte. Och när de flyttat dagis hinner jag inte ens med träning i form av promenad dit. Suck… Blir bättre och ni är grymma som får ihop det!
Puss
Riktigt bra tips. 🙂 du är en klippa.
Tack Mari <3
Allt går om man vill. Vill man kan man! 🙂
Åh jag som tycker att det är svårt att få ihop det utan 4 barn. Tipsen funkar dock lika bra på mig! 🙂
Jag är imponerad att ni hinner! Jag går upp kl 6 varje dag för att vid 7 lämna barnen vid föris, fritids och klubben. Är på jobbet senast 7:45, lunchen undrar jag hur ni gör med duschning? Vi har inte tillgång till dusch på min arbetsplats och gymmet ligger för långt bort för att hinna träna på 45 min. 16:30 åker jag hem för att hämta barnen och sen kl 17:15 är det träningar för de två äldsta grabbarna. När vi kommer hem därifrån är det läxläsning, middag och nattlig fram till 20:30. Timmen fram till 21:30 är det undanplockning och förberedelse inför morgondagen…sen gonatt!
Jag vet ärligt inte hur jag ska göra för att få in träningen. Vill jättegärna, men just nu får det bli träning på helgerna.
Linda – jag förstår, det låter som att du har hektiska dagar. Du har inte möjlighet att träna samtidigt som barnen, t.ex. springa en halvtimme medan de tränar? Tränar de varje dag eller kan du köra hemma övriga/någon dag i veckan? När barnen är så stora att de kan vara hemma en stund själva blir det ju lättare, så det är en period vi som småbarnsfamiljer har det tufft (om man inte som jag jobbar deltid och har ett flexibelt jobb).
Jag hoppas dock att du kan få in lite mer egentid, om inte med träning, något annat för att orka med dina långa dagar.