Trenden har gått från crunches och sit-ups till övningar på balansboll och andra instabila underlag till nu – det senaste är att bålen ska tränas för att motverka rörelser precis som den gör i vardagen. Antiflexion, antiextension och antirotation – en s.k. “superstiffness” som hjälper till att stabilisera kroppen, skydda leder och överföra kraft.
Under en tid framöver kommer jag visa dig några olika bålövningar vi fått lära oss på Lic. Eleiko PT-utbildningen och jag börjar med standing anti-rotation press som Emil och Joanna visar ovan. Jag har tidigare visat övningen i en filmsnutt, men som du ser går det även att köra med ett gummiband. Anti-rotation press går ut på att kontrollera rotationen istället för att skapa den.
Gör så här:
- Ta tag i handtaget på en kabelmaskin
- Ta ett kliv ut från maskinen och ställ fötterna höftbrett med tårna rakt framåt.
- Håll handtaget i brösthöjd och tänk på att hålla ryggraden neutral.
- Pressa ut handtaget tills armarna är utsträckta.
- Dra in handtaget till startpositionen.
Tack för tipset! Ska provas på morgondagens träningspass 🙂
Tusentack för att du delar med dig av så många bra övningar med utförliga beskrivningar och bilder. Väldigt uppskattat och tacksamt att du delar med dig av kunskap som vi får läsa helt gratis 🙂