Tiden & träningen

Skolorna har dragit igång, de flesta är tillbaka på sina arbeten och det är inte bara jag som pusslar med inskolning på ny förskola, jobbprojekt, fotbollsträningar och – egen träning. Tidsbrist är vanligaste ursäkten varför många inte tränar och visst – det ÄR inte alltid lätt. Eftersom Jonas reser mycket får jag känna på hur ensamstående föräldrar har det. All respekt! Men det är alltid lättare att få tid att träna när du väl har rutin, och oavsett hur din vardag ser ut har jag några tips:

Klockan 06.15 gick jag ut och sprang igår morse för att hinna innan mannen stack till jobbet. Funkar inte alltid eftersom jag även värderar sömn högt, men ibland. Och jag ångrar det aldrig.

• För det första handlar det inte om att ha tid utan om att TA sig tid. Dygnet har 24 timmar och det är bara du själv som bestämmer vad du gör av dem.
• Det gäller att prioritera bort onödiga tidsbovar. Som TV, Facebook, Instagram, bloggar (utom vissa 😉 och den där shoppingrundan ”OM det kommit in något snyggt”. Eller schemalägg tiden även för detta så att du ger dig själv max en timme för slösurf – sen lägger du undan mobilen.

Chiapudding med vaniljkesella, bär, frön och jordnötsmör. 

• Smart planering är A och O. Massor av bra tips på hur du får tid genom att planera har jag skrivit här. Ett av dem är att förbereda så mycket som möjligt, t.ex. frukost, så mycket det går. Chiapudding eller Overnight Oats (10 recept) är bra exempel som du sen snabbt kan pimpa med gosaker på morgonen. Även vanlig havregröt går på nolltid om du förbereder gryn i kastrullen/tallrik för mikron.

• Träningspass måste inte vara timlånga. 30 minuter räcker för ett effektivt pass och då är intervaller kanon. Kanske på lunchen? Kör med en tabataapp – funkar både för styrke- och konditionsträning. För hemmaträning krävs inte heller någon transportsträcka och du kan köra medan barnet sover, när middagen står i ugnen eller kliv upp lite tidigare på morgonen. På många gym finns dessutom 30-minuters grupptränings- och PT-pass.

• Utnyttja transportsträckor och förbered hemma för att allt skulle flyta. Lägg fram kläder dagen innan och spring/cykla/gå till jobb/skola. 3 mil? Packa med ombyte, cykla ena sträckan och låt cykeln stå för att cykla hem en annan dag.

Pull ups är perfekt att träna på i lekparken och träningsmöjligheterna hemma är enorma.

• Ensamståede/gräsänka eller mammaledig? Träna där barnen kan vara med – t.ex. löpning med vagn, lämna in till gymmets barnpassning, utomhus i lekparken, cykla ihop eller som jag nämnde – träna hemma när de små sover. Prioritera dig själv och ha inte dåligt samvete. Tvärtom! Dels får barnen en sund förebild och dels en betydligt lyckligare, starkare och tålamodig förälder.

• Våga ta hjälp! Av städfirma (löser även många onödiga konflikter hemma), designers (för hemsidor/blogg etc.), PTs med träningen, barnflickor/släktingar/grannar/föräldrar med barn på samma skola/friidrottsträning etc. för hämtning/lämning. I dagsläget finns så bra experthjälp inom många områden att ta in och med rotavdrag måste du inte vara miljonär.

• Middagar inför veckans stressiga dagar löser du med storkok eller en bra matkasse (tips här). För dig med extremt tajt schema tycker jag dock du ska kolla upp en lättlagad matkasse, utan krångliga recept. Det tar mer tid än att laga sin vanliga köttfärsås eller slänga in en plåt med lax i ugnen.

 

Själv tycker jag om att röra på mig lite varje dag på olika sätt, om så bara vardagsmotion eller 30 minuters intervall-löpning. Vardagen styr träningstiden. Idag tidig fredagsfys på gymmet och första dagen för tvillingarna ensamma på förskolan. Håll tummarna för att det går bra så att jag får ett par jobbtimmar. Eventet på Wenngarn Sportcenter 27-28/9 måste planeras. Fin fredag friends!