Måndag är dagen många startar en ny vana, ”börjar om”, och då kanske en hälsoutmaning passar? Som jag nämnt tidigare har jag en tävling tillsammans med Apoteksgruppen som pågår i 100 dagar och startar idag. Här kan 4 personer vinner varsitt vitamin-kit och slutligen en 1:a-pristagare som får ett lyxigt välmående-kit med vitaminer, mineraler, schampo, balsam, hudkräm, handkräm, handtvål från ELW (parfym eller parfymfritt är valfritt) samt bomullsrondeller, handesinfektion, skrubbhandske, handduk och en fin necessär till ett värde av ca 2000 kr.
- Vad blir din hälsoutmaning under 100 dagar framöver? Skriv en kommentar till det här blogginlägget om vilken utmaning du ska utföra.
- Skriv ett kort citat (max 200 tecken) som peppar dig själv och kanske andra att fullfölja utmaningen.
- Det mest peppande citatet vinner och publiceras dessutom i Apoteksgruppens Vitaminpåminna
re – en gratisapp som dagligen ger dig en vänlig påminnelse under 100 dagar när det är dags att ta dina vitaminer och mineraler. Läs mer och ladda ner appen här.
En gång i månaden vinner den med bäst motiveringen till att förändra en vana ett kit med vitaminer och mineraler för hela familjen, och i slutet av året utses 1:a-pristagaren. Lycka till!
Inlägg i samarbete med Apoteksgruppen.
Min hälsoutmaning: Starta varje dag med att se mig i spegeln och säga till mig själv att jag är fin och att jag är bra som jag är!
” Sund, stark, smidig och snygg-
men allra först i mig själv bli trygg!
Största målet är att må bra, vara glad och leva livet,
så dags att ta det där nödvändiga första klivet!
Sluta se negativt på mig själv och min kropp..
Jag har bara en, så se nu till att håll den på topp!!”
1) Min hälsoutmaning under nästföljande 100 dagar är att våga äta. Tränar hårt och mycket men inser att resultaten uteblir eftersom jag äter för dåligt. Nu vill jag lägga fokus på bra mat för växande muskler och lära mig lyssna på vad kroppen behöver.
2) ”Var snäll mot din kropp, du har bara en!”
1. Träna yoga en gång i veckan
2. Balans, allt handlar om att hitta balans i livet. Genom att träna yoga en gång i veckan kan jag varva ner, sträcka ut och slappna av. För ett hälsosammare liv!
1. Min träningsutmaning de närmsta 100 dagarna är att klara 10 chins. Jag tränar hårt och mycket, men chinsen har aldrig riktigt gett sig, och jag har känt att det varit för tungt för att kämpa. Men nu är jag påväg med två chins i bagaget så ska jag klara 8 till. Det finns ingen snyggare övning än när en tjej har den kroppsstyrkan som krävs för att häva sig upp.
2. ”If you can think it, you can do it”
1. Jag ska försöka komma ihåg att stanna upp och andas. Med en man som jobbar långa dagar och jag som person vill vara fröken duktig och ska fixa, förskola , jobb, mat, hushåll mm, glömmer jag ofta bort det mest väsentliga här i livet, att andas.
2. Andetag in, andetag ut,
sådär, jag tror nog dagen blir bra tillslut!
1. Min hälsoutmaning blir att genomföra 40 pass på 100 dagar. Ett realistikt mål men med lite eld i baken:)
2. ”Dont be upset with the results you didnt get with the work you didnt do”
#1 Min hälsoutmaning de närmaste 100 dagarna (minst) är att ge min sambo tid och pepp att komma igång och få rutin på den träning han älskar och så väl behöver för att må bra. Han klarar inte själv av att ge sig den möjligheten just nu och då måste jag hjälpa honom med det, både för honom och för min egen och vår sons skull så att vi får må bra som familj.
#2 Ingenting är omöjligt, det tar bara lite längre tid. Jag vill och jag kan!
1. Min hälsoutmaning de närmaste 100 dagarna är att fortsätta med min styrketräning och promenader mot ett tillfrisknande från min depression. Varje dag är en kamp att orka komma iväg, men jag tvingar mig, då jag vet att det gör gott. Samtidigt som jag mentalt måste arbeta med tanken att låta tillfrisknandet ta den tid det tar. Jag blev inte sjuk över en natt och kommer därför heller inte bli frisk över en natt heller.
2. ”Slow down, calm down, don’t worry, don’t hurry, trust the process”
1. Min hälsoutmaning är att vara utomhus minst 30 minuter varje dag och lära mej att njuta av nuet!
2. ”Var där du är nu och njut, för du kan aldrig göra om just denna minut!”
/Emma
1. Min närmaste kollega ska vara pappaledig nu i tre månader framåt och jag ska efter bästa förmåga ”hålla skeppet flytande” på egen hand under den perioden. Så min hälsoutmaning blir att hålla både kropp och knopp starka och friska med fortsatt träning, bra mat och tillräckligt med sömn!
2. Man kan inte alltid göra allt, men så länge du gör så gott du kan så har du ändå gjort allt du kan!
Min hälsoutmaning är att komplettera mina löppass med ett-två styrkepass på gymet eller på gruppass.
2. She believed she could so she did!
Min hälsoutmaning, eller snarare utmaningar är: a) att ta alla mina kosttillskott varje dag (vilket är en tablett B12 och två kalcium + D-vitamin); b) se mig själv i ögonen i spegeln varje dag och tala om för mig själv att jag är värdefull och duger, precis som jag är; c) försöka hitta mjukheten i mitt inre, som tillåter mig att känna istället för att stänga allt inne under en massa skyddande skal.
Citatet… Tänkte först ta mina gamla vanliga ”Det är alltid för tidigt att ge upp”, eller ”Envishet varar längst” (som jag för övrigt har i min doktorsavhandling). Men det jag faktiskt strävar efter innerst inne just nu, och som verkligen sätter fingret på den jag vill vara och hur jag vill tänka är följande: ”Ta vara på livet – du har bara ett. Vårda det som den gåva det faktiskt är, och behandla andra, och dig själv, som du önskar att andra människor är mot dig, i tanke, ord och handling”.
Kram och som vanligt – tack för en fantastiskt bra blogg <3
1) Min hälsoutmaning är att variera min träning mera. Att bli starkare i kroppen för att orka med vardagen bättre. Min lilla son på knappt ett och ett halvt sover dåligt om nätterna – vilket också innebär att jag gör det och jag känner mig tärd. Träningen ger mig inte bara kondition och styrka utan just framför allt energi att orka ta hand om honom och min dotter (ännu) bättre. Tre konditionspass varav ett löpning, ett core och ett styrkepass är mitt mål. Det känns rimligt och uppnåeligt.
2) ”When you feel like quitting, remember why you started”.
Min hälsoutmaning är att lära mig simma på riktigt (bada kan jag) och att åka skidor. Igår började jag med skidträningen i grupp och det var första gången jag åkte rullskidor! Nu är det bara att fortsätta!
The miracle isn’t that I finished. The miracle is that I had the courage to start. (John Bingham)
Min hälsoutmaning är att lära mig ta det lugnt och slappna av men även att våga satsa lite extra på de osäkra korten här i livet, vem vet det kanske finns lite roligt därbakom hörnet.
Ett citat som jag lyssnar mer på är;
Stop worrying about what you have to loose and start focusing on what you have to gain.
Hälsningar Frida
Min hälsoutmaning är att laga mer mat och inte köpa halvfabrikat. Lägga ner mer tid på att göra goda måltider och inte bara kassta i mig nåt enkelt och snabbt.
”You don’t have to eat less, you just have to eat right”
Bra mål Mia! Jag gör samma sak & känner mig nöjd nu efter några veckor då jag tagit mig tid att laga allt från grunden. Känns bra att ge familjen ”riktig” mat, men ibland får man släppa på kraven. Så långt som möjligt är good enough! 🙂
Min hälsoutmaning är att uppskatta allt jag har just nu, alltså att se till att njuta varje dag. Jag har en förmåga att tänka: ”Om bara just det löser sig så blir det bra ..” Men har märkt att när det har löst sig har det redan uppkommit andra problem jag försöker lösa. Att det ligger inte i hur min kropp ser ut, exakt vilken mat jag äter, hur bra min familj mår eller hur bra jag presterar i skolan. Utan hur jag själv ser på det. Måste bara jobba på att banka in det i mitt huvud. Och din blogg är ett stort stöd i det!
”Det är inte den som inte har pengar som är fattig, utan den som önskar sig mer”
En utmaning alla borde ha Amanda. Det är lätt att glömma men otroligt viktigt <3
Min utmaning kommande 100 dagarna är att sluta dricka mina älskade pepsi Max. Är skapligt beroende och dricker 2-3 0,5l flaskor dagligen….. :/
Var Dig själv. Alla andra är redan upptagna!
Bra utmaning Anna! Jag blir också ”beroende” i perioder men är just nu ”vit” 🙂
Och fint ordspråk <3
1. Min hälsoutmaning är att dra ner på sockret till att bara omfatta helgen!
2. I´m fueled from within. I appreciate people´s oppinions, but I´m not attached to them. I learned a long time ago, that if I give people the power to feed me, I also give them the power to starve me. (198 tecken)
Hej Anna,
Vill börja med att säga tack för en oerhört inspirerande blogg!
Efter att ha läst ditt inlägg om 100 dagars utmaningen så kände hur ett ”jäklar anamma” växte sig allt starkare inom mig. Jag är nybliven mamma och har under den senaste tiden försökt komma igång ordentligt med träningen igen och få tillbaka min styrka, kondition och min egen kropp. Har ca 7 kg till mitt mål och dessa sitter som berget. Jag har gång på gång kört igång med träningen de senaste 3 månaderna…men tappar motivationen när jag upptäcker att resultatet uteblir. Det jag saknar är inte själva viljan utan snarare tålamodet. Så när jag såg ditt inlägg tänkte jag: Nu ska jag banne mig inte ge mig och verkligen se till att klara detta! Och jag tänker köra dessa 100 dagar oavsett om humöret eller motivationen tryter. Jag är fruktansvärt förälskad i träning och att utmana min kropp, men jag tror att man håller tillbaka mer än nödvändigt när man varit med om sin första förlossning. Man har ju ingen aning om hur kroppen påverkats och samtidigt matas man med alla förvarning från allt och alla. Så denna utmaning får för mig även innehålla en tro på mig själv och på vad jag faktiskt kan åstadkomma.
När det gäller citatet så har jag två favoriter:
”Lyckans fjäril sätter sig på axeln på den som har tid att vänta…”
(Som en påminnelse till mig själv och min otålighet )
” An enthusiastic heart finds opportunities everywhere”
( Att alltid försöka vara glad och positiv kan ta oss väldigt långt)
Tack än en gång för alla fina tips och råd och all glädje du sprider med din blogg.
Varma hälsningar 🙂
Maria
Wow Maria – vad roligt att du blev så peppad! Jag hejar på dig & påminner titt som tätt i bloggen 🙂
Och ett mycket fint citat också.
Kram & lycka till!
1. Lägga mig före 23.00…
2. Boka en träningsdate alternativt lunchdate i veckan. (Är en ensamvarg vad gäller träning och lunch)
3. Låta köket svämma över med disk. Nån gång. Gulp… Och istället göra nåt med kidsen.
”Jorden snurrar ändå…”
Bra mål Annika. Nr 3 är något jag själv också borde ha på min lista..
Min hälsoutmaning är att varje dag tänka att jag duger, att jag är bra som jag är. Vara lite snällare mot mig själv, inte plåga kroppen för mycket.
”Känn tacksamhet över livet- jag fick vara med en dag till!”
Om 17 dagar föds vårt andra barn med planerat snitt. Det har tagit oss tio år att komma hit, så ingenting har varit självklart och hela graviditeten borde ha varit ett enda lyckorus, men hur glad jag än är har det varit mentalt och fysiskt tungt. Därför är jag ganska klar med mitt hälsomål på 100 dagar. Jag ska mycket långsamt hitta mig själv som nybliven förälder igen (och mycket mer avslappnad än för tio år sen, målet är att njuta den här gången). Jag ska långsamt komma igång med min kropp igen; promenader, yoga, mammamage och så småningom träning igen (som jag har saknat den!) Välmående i huvud och kropp. Lugn.
Målet om 100 dagar är att jag ska ha landat som förälder igen efter en mycket bättre förlossningsupplevelse, efter en fin första tid som förälder. Att jag ska känna att jag duger, känner mig glad, pigg, frisk och stark igen. Att bara lyssna på mig själv, både som förälder, och när det gäller min kropp. Om 100 dagar ska jag känna att jag kör min egen bil, styr skutan.
”Be your own guru”
1) Att varje dag, dag för dag, dra ner behovet av att vara omtyckt, förstådd och behövd av alla. Människor tycker olika, människor missförstår varandra, människor har olika behov. Ändå slår jag alltför ofta knut på mig själv för att be om ursäkt för vad jag tycker, skriver, gör och vill… vilket till slut börjar påverka både mitt beteende och mitt mående. Dessutom stjäl det skratt-, flås- och babbeltid att ständigt gå runt med ett ”förlåt” på läpparna!
2) Eltons Johns ord, fast liksom tvärtom:
”Sorry Seems To Be The Hardest Word”
1) Min hälsoutmaning börjar inte riktigt ännu. Jag går idag in i gravidvecka 36 och har den här graviditeten tyvärr inte kunnat träna som jag brukar. Det kommer bli tufft att starta upp igen men jag vet att det går om jag skyndar långsamt. Ser fram emot långa barnvagnspromenader i fint vinterväder, träning med mamma mage-appen och yoga för min onda rygg och mina stela axlar. Fast mest av allt längtar jag efter bebisen så klart!
2) När jag cyklade Vätternrundan för några år sedan hade min man klistrat en tejpbit på styret med citatet ”Don’t give up” det får bli mitt peppcitat. Ge inte upp, hur tufft det än är. Ta det lite lugnare eller testa något nytt men ge aldrig upp!
Min utmaning är att varje dag tänka här och nu! Ta vara på stunden och njuta av livet! Kanske ett ”banalt” mål för många men ett berg för mig!! Inte rusa fram å strula med 2000 saker samtidigt utan det duger att vara lagom
Jag hoppar på tävlingen nu! Min hälsoutmaning är faktiskt en som jag redan påbörjat och som jag aldrig tänker sluta med! När jag fick reda på att jag var gravid bestämde jag mig för att ta tag i det här med maten som varit komplicerat i nästan hela mitt liv. Även fast jag är frisk från ätstörningar så har jag kämpat mot övervikt och ätit ”fel”. Var överviktig när jag blev gravid och bestämde mig för att äta bra mat hela graviditeten utan att ”banta”. Detta resulterade i att jag bara gick upp 4 kg under graviditeten. Och nu har jag gått ner 20 kg sedan jag var på första invägningen hos bm. Visst jättebra men det är inte det jag är stoltast över. Nej nu äter jag bra mat men vanlig mat. Har slutat älta vad jag äter och hur mkt utan ser varje måltid som ny. Bara för att jag äter en kaka betyder detta inte att det är kört och att jag måste äta 10 till för att jag har ändå förstört allt. Har boken mattillåtet som bibel, denna bok borde alla läsa tycker jag! Innan jag blev gravid levde jag ”sunt” i 3-4 dagar i veckan med massa förbud som sedan gjorde att jag resterande dagar åt allt vad jag kunde komma åt. Nu tränar jag regelbundet vilket jag aldrig gjort i hela mitt liv och trivs jättebra med det. Min motivation har hela tiden att jag vill att min son inte ska ha en mamma som alltid bantar eller som inte äter samma mat som honom under en middag. Är så glad och stolt över att jag har klarat detta och att jag mår så bra! Har faktiskt aldrig sagt att jag varit stolt över mig själv tidigare.
Mitt favorit citat är:
Everything will be alright in the end. If it’s not alright it’s not the end.
1. Min hälsoutmaning blir att stressa mindre. Jag har en tendens att vänta till sista stund om morgonen med att cykla till föreläsningarna. Och jag blir sen för det mesta. Jag är inte morgontrött, utan kliver alltid upptidigt ochtränar, pluggar, gör mat etc på morgonen. Men det är så onödigt att stressa och jag mår inte bra av det. Jag vill slutastressa och i lugn och ro vara några minuter tidig istället.
2. Unna dig att kunna ta det lugnt.