Yoga hemma med kända profiler

Om du minns var en av mina höstutmaningar att yoga minst en gång i veckan. Yoga är viktig för mig som balans till den mer fysiskt ansträngande träningen, komma ner i varv, andas, för öka rörligheten, träna balans, core och små stabiliserande muskler och även slappna av. Hittills har jag hållt detta – antingen med ett pass på SATS, som instruktör eller här hemma.

Jag gick min yogautbildning på SAFE Education 2008 och när jag kör själv blir det oftast enligt eget upplägg med inspiration från passen jag går på. Hur det ser ut är beroende på tid och dagsform men jag har hört mycket gott om yogobe.com – en sajt med färdiga pass av olika längd, inriktning, stil och lärare du kan köra hemma.

I morse provade jag för första gången en sekvens anpassad för löpare på 20 minuter med Camilla Oldberg och Johanna Andersson som komplement till min morgonjogg. Bra upplägg och lätt att följa med tydliga instruktioner av Camilla. Det här kommer jag fortsätta med eftersom jag inte alltid har möjlighet att gå på bokade pass, vill slippa ”tänka själv” och ha tips på nya upplägg som instruktör.

Fler och fler atleter gör som jag och använder yogan som komplement till sin idrott, t.ex. NHL-spelarna och Emma Green som har en egen yoga-PT. Det kan ju verka tidskrävande att även få in yoga i ett tight träningsschema men 10 minuter efter sin löpning/styrka eller annan sport kan räcka för bra rörlighetsträning, stretch, corestyrka och nedvarvning.

Under oktober kör Monika Björn 4 temaveckor med yoga inriktad på specifika träningsformer, men självklart kan alla köra ”Yoga for Athletes”:

• Vecka 1 (start 29 sept): Yoga för löpare. Fokusområden för denna vecka är: höft, insida-/baksida lår, bakåtböjningar.
• Vecka 2: Yoga för Crossfitters (och andra HIT-utövare). Fokus denna vecka: Yoga som ett redskap för snabbare och bättre återhämtning mellan hårda pass, mer mentalt fokus och koncentration samt ett sätt att bli rörligare för t.ex Olympiska lyft, kipping pull ups och djupa knäböj.
• Vecka 3: Yoga för simmare. Fokusområden för denna vecka är: axlar, bröstkorg, rygg, ben.
• Vecka 4: Yoga för längdskidåkare. Fokus denna vecka: Förbered dig på bästa sätt inför längdskidåkningssäsongen. Sträck ut och öppna upp i området kring axlarna, bröstet, bröstryggen samt höften.