Ser du den lilla lappen på kylskåpsdörren intill mig? På den står mina dagliga målsättningar för våren som jag nämner nedan. Att skriva upp saker och synliggöra dem är ett bra sätt att inte glömma. Tidigare skrev jag att jag ”inte har några större mål” våren 2015, men så kom jag på det ena efter det andra. Jag kräv också om att ”lyssna inåt”, men för vissa saker är det bra med konkreta fakta, och som petig PT tar jag därför hjälp av olika experter för flera av mina mål.
- Kroppsstatus: Igår besökte jag Ylab för att göra en Wellnessanalys och BodPod-mätning (i snyggaste smurfmössan). Jag vill ha svart på vitt hur min fysiska dagsstatus ser ut sen behandlingen på Mando, och göra de ev. ändringar i kost/träning/KBT som krävs för min livsstil. Det går ju inte att jämföra mitt liv idag mot när jag var sjukskriven.
- Träning: Nästa vecka ska jag träffa PT-Erik Börjesson för att lägga upp en ny träningsplan. Jag vill ha inspiration till ett nytt upplägg med 3 styrkepass, 2 konditionspass, 1 yogapass och 1-2 ren vilodagar per vecka. Inom detta är fler chins, fortsätta utveckla styrka i marklyft, core och stärka mina knän mina mål. Annars mest bibehålla styrka/kondition/rörlighet.
- Kost: Samma mat till hela familjen. När vi är lediga funkar detta kanon, men vardagarna är alla hemma olika tider och ska iväg på saker och ting. Dock ska middagarna styras upp nu så länge jag är hemma. För egen del ska jag dra ner på sötningsmedel (typ julmust/cola) till förmån för naturliga som frukt/övriga kolhydrater. Inga förbud, men inte i så stor mängd som det blivit i jul. Jag tror att suget kommer av ett behov att öka kolhydratmängden i maten, vilket jag redan börjat justera. Analysen kommer ge mig bra riktlinjer för om det är detta eller annat som behövs.
- Fritid: Minst 10 minuters skärmförbud/dag för hela familjen på kvällarna. Tid att ”bara vara”, spela spel, bygga Lego eller vad som helst utom vardagsbestyr/jobb/skärmar.
- Vänner: Löser sig lite genom att jag ska vara PT åt Milla framöver (start i morgon med lunch/jobb/träning) och ta upp våra olika projekt ihop, men jag har även bokat in hotellnatt med min vän Kattis i Östersund. Fler middagar med mina KTH-tjejer ska vi också planera för.
Det är lätt att bli fartblind, speciellt när vardagsstressen tar över, men nu är det som sagt dags att ta tag i bitarna. Just do it (but do it the right way)! Mer om detta när vi tillsammans jobbar mot ”toppenform 2015”.
Hej!
Jag har haft en inflammation i foten (under knölen på utsidan) i mer än en månad så har inte kunnat spring och är rädd för att börja igen eftersom jag inte vet när det är 100% läkt. Har du några tips på vad som kan hjälpa en inflammation? Undrar också om du tror compression socks kan hjälpa och vart jag kan köpa bra? 🙂
Tack och kram
Sofia – det enda råd jag vågar ge är att vila foten. Annars är tipset att du gör som mig & vänder dig till en expert för snabbast & bästa metod att komma vidare. En fotexpert/sjukgymnast eller liknande vet hur du kommer tillbaka från din skada.
När det gäller Compression socks gillar jag Gococo (https://www.gococo.se/se/grp/kompression.php), men vet inte om de hjälper mot din inflammation. Kan dock kännas bra att reglera trycket & inte få allt blod ner i foten.
Kram & lycka till!
Låter klokt att reflektera över hur dagarna ser ut och vad man vill prioritera framöver! Själv har jag effektiviserat mina morgnar nu efter nyår så jag kommer till jobbet tidigare och kommer hem tidigare = mer fritid!
Maria – skönt att du fått ordning på dina mornar. Ibland måste man bara ge sig själv en spark i baken för att ta tag i saker. Många gånger är det så enkelt om man bara bestämt sig & håller sig till planen.
Låter klokt och jag ska göra som du, synliggöra det jag vill. Tack för den =)