Ju äldre jag bilvit ju mindre fåfäng. Visst är jag mån om mitt yttre, jag skulle ljuga annars och tycker inte det är fel att bry sig om hur man ser ut, men det vackraste är ändå utstrålning. Att må bra på insidan. Känna sig trygg och stolt i sin egen kropp.
Just kroppshållningen avslöjar ofta både fysisk och mental hälsa, men ibland beror en krummad rygg mer på för många timmar framför datorn eller för svaga muskler på kroppens baksida. Rent allmänt är träning för rygg, baksida axlar och rumpa det de flesta behöver lägga extra fokus vid för att undvika skador och få snygg hållning. Här har du tips på upplägg för baksidan som jag körde på hotellet i Sundsvall:
1. Marklyft med stång eller hantlar + hög rodd, 4 x 10 superset.
2. Hantelrodd 4 x 12 per arm.
3. Baksida axlar med hantlar på boll + rygg/rumplyft på boll, 4 x 12 superset.
4. Tricepsarmhävningar/smala armhävningar + hunden (kom upp och sträck ut i hunden efter varje armhävning), 4 x 12 set.
Hela superset-passet i text:
- Marklyft med stång eller hantlar + hög rodd, 4 x 10 superset.
- Hantelrodd 4 x 12 per arm.
- Baksida axlar med hantlar på boll + rygg/rumplyft på boll, 4 x 12 superset.
- Tricepsarmhävningar/smala armhävningar + hunden (kom upp och sträck ut i hunden efter varje armhävning), 4 x 12 set.
Istället för superset kan du köra alla övningarna AMRAP (maximalt antal repetitioner du orkar) i en cirkel med varje övning direkt efter varandra. Pausa någon minut och upprepa 2-4 varv. Trevlig tisdagsträning!
Tack för träningsinspirationen. Precis vad jag behöver!
Har precis reflekterat över det där med hållningen. Tycker att du har en toppensnygg kropp och jättefina bilder och har noterat att du (åtminstone på bilderna) alltid har den stolta hållningen 🙂
Tina – det är lätt att sträcka på sig på bilderna, men framför datorn sjunker jag också ofta ihop. Dock hjälper träningen till väldigt mycket, så jag har adlig ont i ryggen eller så, men man får påminna sig ibland 🙂
Hej!
Tack för en mkt bra blogg!
Detta program ska jag testa senare i veckan, hållningen är något jag får jobba med.
Jag har en fundering, hur ofta tränar du samma muskelgrupp? Jag menar eftersom du tränar väldigt ofta, och inte bara en muskelgrupp per pass. Går du på känsla vad som känns bra att träna även om det blir tex axlar flera ggr i veckan, eller planerar du? Lite svamligt kanske men hoppas du förstår.
Med vänlig hälsning, katrin
Katrin – kul att det är något som kommer till användning.
Jag tränar faktiskt oftast bara igenom kroppen 1 gång per vecka, men i övningar som dips & marklyft får ju hela kroppen jobba. Så jo – jag delar upp kroppen så att jag lägger lite extra krut på vissa muskelgrupper/pass, men har oftast även med basövningar där hela kroppen jobbar.
Lycka till med träningen!