6 dagliga formtips

Under en period i mitt liv gick jag dagliga morgonpromenader före frukost i syfte att bränna fett. ”Att springa bränner kolhydrater, att gå bränner fett”, känner du igen den myten? Största fördelen med att gå istället för att springa enligt mig är att det inte ger samma förslitning och skaderisk som mycket löpning. Det är ett skonsamt sätt att motionera om man inte kan springa av olika anledningar, eller bara för att det är skönt komma ut i friska luften, ta sig till jobbet, rasta hunden, prata med en vän o.s.v. Annars kräver löpning ca 70% mer energi än att gå, det är mer tidseffektivt och du får bättre konditionshöjande effekt.

Mina trailskor All Out Charge är stabil och sköna både för promenader och löpning.

Men. För att knyta an till rubriken och som jag skrev om igår – det gäller att få in det i vardagen. Hellre dagliga promenader än en löprunda/vecka. Här är 6 tips för att må bra, både fysiskt och mentalt varje dag:

1. Promenera kan du göra dagligen, utan speciella kläder eller skor så länge du inte går runt i högklackat. Så även om själva träningstiden är kortare när du springer än går krävs mer inför och efter (ex. hårtvätt) kring en löptur, samt mer motivation. För många är tröskeln lägre att kliva ut och powerwalka..

..och du har mer energi till att njuta av omgivningen. Ett tillfälle att djupandas, tanka sol, lyssna på musik eller Podcast. Själv har jag kommit igång lite lätt och långsamt med min rehabträning där promenadernas syfte främst är ovanstående + cirkulation som ökar läkningen. Det går i snigeltempo men ger desto mer tid att lyssna på podcasts. Igår poddar från Bloggbuisness och till idag har jag tankat hem Jonas Coltings ”Den nakna sanningen”.

Promenader kan du ta dagligen även om du springer ”2 gånger/veckan” då det även ger bra cirkulation till återhämtningen och är ett bra sätt att ta sig till olika platser. Dessutom ett toppentillfällen att förena nytta med nöje. Varför inte boka ett promenadmöte istället för att sätta sig på kontoret eller ett café?

2. Köpa hem uppiggande blommor.

3. Sätta upp bilder som gör dig glad runtomkring i hemmet. Jag älskar t.ex. min nyuppdaterade bakgrundsbild på datorn.

4. Att ge kroppen lyxig mat. Saker du vet du mår bra av idag och på sikt. Att unna sig tid till att laga mat från grunden med bra råvaror och välja färgstark mat är två sätt att göra kroppen glad. Både är gott för ögat och magen. Njut och tugga länge!

5. Omge sig med varelser du tycker om. Det behöver ju inte vara en kärnfamilj utan kan handla om vänner, arbetskompisar, husdjur, snack med grannen, förskolepersonalen etc. Bor de långt ifrån finns telefon och Skype. Eller dig själv. Gillar du ditt eget sällskap är det ju kanon. Ensamhet är underskattat. Och samtidigt – våga bryta med personer som ger dig dålig magkänsla. Om det går.

6. Träna! Gör inte så stor grej av det. Träningen ska vara lättillgänglig, kanske under/på en bestämd tid tills det blivit en rutin som både kropp och själ saknar om du hoppa över den. Sätt favoritmusiken på högsta volym och just do it! För din skull.

P.S. Mer om hur jag kan använda de här prylarna i min rehab kommer senare. D.S.