Trots mina begränsningar efter operationen är jag taggad på träningen. Tycker det är roligt med alla små framsteg som kommer snabbt efter lugnare perioder, och har lagt mig på en hållbar nivå både energi- och tidsmässigt. Detta med korta, effektiva styrkepass på 30-45 minuter, vissa dagar i anslutning till spinning eller en promenad. Idag på löpband vilket var länge sen.
Jag föredrar att komma ut i friska luften och få det mentala lugnet, men i anslutning till styrketräningen eller skitväder ser jag det som ett bra alternativ. Kul som variation till cyklingen och fördelen mot ute är att man slipper koncentrera sig på underlaget, kan välja en exakt lutning, håller tempot uppe och slipper nedförsbackar. Om man nu ser det som en fördel.
Dagens upplägg:
- Starthastighet: 6,8 km/h
- Start lutning på bandet (från Precore): 5
- Progression: varje halv minut ökade jag lutningen på bandet med 0,5 upp till 12
- Nedvarvning: varje hel minut minskade jag lutningen med 0,5 ner till 5
I mina yngre dagar körde jag ofta detta upplägg x 2 (d.v.s. två trappor upp och ner) och betydligt högre hastighet upp till 15 på lutningen. Tips för dig som önskar en ordentlig puls- och rumputmaning.