Godmorgon vänner! Kalla mig tekniknörd men två nätter har jag nu haft 100%ig sovkvalité på appen Sleep Cycle. Jag vet inte om den går att lita på helt men känslan i kroppen är jag säker på. Det är fredag, solen gassar, alla familjemedlemmar är hemma i stan och en dag vid Kampan väntar. Och kanske fredagsfys?
Som inspiration till din egen fys framöver filmade jag mitt ryggpass för ett par dagar sen. En film så nära ”verkligheten” du kan komma men i något högre tempo och där du bara ser ett av mina set i alla övningar. Häng med på min gymrunda!
RYGGPASS IRL med Anna. Överkroppsträning för rygg, triceps och core – den snabba och verkliga versionen.
Upplägg:
- Sittande rodd, 4 x 12 reps
- Stående baksida axlar + tricepsarmhävningar mot bänk, 4 x 12 reps i superset
- Hög rodd i cabelcross + pushdown med rep, 3 x 12 reps i superset
- Utåtrotation för axeln, 3 x 12 reps/arm
- Ryggresningar + sidoplanka, 12 reps samt 30 sek/sida i 3 superset
Lycka till!
Här hittar du filmen direkt på YouTube.