Styrketräningen fick mig att glädjas över min kroppsliga viktuppgång samtidigt som vikterna på stången ökade. Jag minns när jag började hänga med killarna i gymmet och att de gillade när jag jublade över varje +kg vågen visade, något få tjejer annars gjorde. Jag vet att många med mig genomgått samma resa och känner därför sådan kärlek till styrketräningen – för vad träningsformen gjort för mig och gör för andra. Jag har haft ännu en livskris som gått ut över kropp och själ, men aldrig p.g.a. styrketräningen. Tvärtom har den skyddat mig. Jag har behållt självförtroendet just på gymmet även om självkänslan varit i botten. Undvikit skador trots psykisk stress och överträning. För vill du bli starkare måste du ta hand om dig – något styrketräningen alltid fått mig att jobba mot.
Detta visade avsnitt 3 i TV-programmet ”Träna med Kalle” tydligt förra veckan. Hur dåligt överviktiga Toni mådde när hans läkare avrådde honom från styrketräningen p.g.a. sitt blodtryck. Att styrketräning är för att orka med livet, i skadeförebyggande syfte och rent mentalt håller framstegen träningsmotivationen uppe och bygger självförtroende – både för över-, under- och normalviktiga.
Starkare fysiskt? Hur? Ett av alla sätt att våga utmana sig själv att öka vikterna är med dropset, d.v.s. att du börjar med en tung vikt, gör så många repetitioner du orkar, byter till en lättare när tekniken brister och fortsätter till önskat antal reps (ex. 12). På så sätt vänjer sig muskler och leder successivt vid tyngre vikter.
Det finns många sätt att bygga en stark kropp men jag tror främst på regelbundenhet och successiva utmaningar. Mer om målinriktad styrketräning har jag bl.a. skrivit här.
Starkare mentalt då? Det är svårare att tipsa om och ofta går det hand i hand med de fysiska resultaten. Annars tror jag på att aldrig jämföra sig med andra, att hitta tryggheten i sig själv och bland redskapen, att tänka snälla, positiva tankar. Som i exemplet med dropset, igår då jag ”droppade” viktplattan mellan knäna och sen fortsatte med så många repetitioner jag orkade, känner jag mig starkare mentalt när lättare vikter/övningar alltid finns till hands. ”Äsch, jag tar 12 kgs-hantlarna för det gör inget om jag bara orkar 4 reps. Då byter jag bara till lättare. Jag ORKAR!”
Helst tycker jag vi ska strunta i kroppsviker och vikter vi lyfter för att istället fokusera på det vi känner där styrketräning, att klara att lyfta, ett tydligt sätt. Visst kan det finnas skäl att hålla koll på kroppsvikten för extremt under- eller överviktiga av rena hälsoskäl (eller egentligen mängden kroppsfett som är ett bättre mått, speciellt för oss som tränar), att ha koll på gymmets vikter för bli starkare i en idrott, men just för mental styrketräning räcker det ofta att tänka: ”Yeah, vad STARK jag är!” (oavsett vikt/vikter). Att ”Jag tränar, äter, sover och stressar mindre för att boosta kroppen. För att mycket i vardagen blir lättare. För att jag älskar min kropp”.
Träna och ta hand om dig. Den gamla men alltid lika sanna klyschan – för att du är värd att må bra ♥
Du är verkligen en stor inspirationskälla Anna! Mår alltid så bra av att gå in på din blogg!
Malin – jag försöker även visa upp att jag inte alltid är den där ”glada”, att jag har motgångar som alla andra. Att du (ändå) mår bra av det du läser och inspireras gör mig väldigt glad att höra! 🙂