Måndagslistan med 6 stärkande tanketips

Måndag. Mörkt när du går till jobbet, mörker när du går hem. Inte konstigt att många känslomänniskor får kämpa lite extra den här årstiden. Jag kan själv känna mig nedstämd och bedövande trött vissa dagar, utan någon speciell anledning eller att jag visar det utåt. Men så gör jag också mitt bästa för att bli mitt glada och energiska jag igen.

Sover mer, försöker få en gnutta utomhusvistelse och dagsljus varje dag, umgås med personer jag gillar, cyklar till jobbet, tränar, äter vitaminrika frukter och grönsaker, tänder levande ljus och lyssnar på musik. T.ex.

Allt det är praktiska saker, lätt att ta på, men lika stor del för att må bra är att mata sig själv med positiva tankar. Om vi kopplar det till träning – det är inte antalet kilo du lyfter, kilometer du springer, minuter du promenerar, yogar eller mediterar som får dig att må så jädrans bra utan de upplyftande tankarna. Visst går det ena in i det andra, endorfiner ger lyckorus till hjärnan, men siffror och mått är inte det som får mig att träna.

Efter tiden med prestationsångest/ortorexi/utbrändhet eller vilken titel en vill ge min livskris, cirkulerar mina tankar mycket på det här med vikten av att stärka mig själv inifrån. Att det inte stannar vid att tillfredsställa de fysiska behoven för att fortsätta må bra, utan hur viktigt det är att hela tiden fylla på med annat positivt i tillvaron. Som med snälla tankar om/till sig själv och sin omgivning.

Måndagslistan med 6 stärkande tankar:

♥ Mata hjärnan för självkänsla. Det klyschiga ”skönhet kommer inifrån” stämmer verkligen, för oavsett hur vältränad eller ”lyckad” jag varit i olika perioder är det inställningen till mig själv som avgjort hur lycklig jag varit – inte vad jag presterat eller hur jag sett ut. Inte den ”hälsosamma maten, optimala träningen, drömjobbet eller lyxiga resan”, utan bara att jag jobbat med självkänslan. Tyckt om mig själv i alla lägen.

♥ Varje dag, fokusera på det som är BRA. Det fina du ser i spegeln, på det grymma med att kunna springa, på att äta saker som får dig att kunna fortsätta må bra, njuta och göra det du tycker om. För att du bryr dig och för att du är värd att älskas – en tanke som ger direkt utdelning till alla runtomkring dig.

♥ Att lagra känslor och bilder. Om vi struntar i optimal återhämtningstid och nivåer av kortisol i kroppen utan bara går efter det mentala, tycker jag längtan kan vara ett bra mått på en sund relation till sin träning. Alla pass måste inte vara jätteroliga, men summa summarom bör målet vara att det positiva ändå alltid vinner över det negativa.

♥ Gå och lägga dig med 3 tankar på saker du gillar hos dig själv. Lägg även dit något kul du ska gjort under dagen, som du ska göra i morgon och bilden av favoritpasset på näthinnan. Riktigt känn hur hela kroppen bara vill dit. Att du ser träningen som en belöning, stund att fånga solen, andas, lyssna på favoritmusiken, notera skönheten i naturen och känna dig stark istället för att du ”måste prestera”.

♥ Låt träningen matcha tanken. Förr tränade jag ofta på enligt mitt förbestämda schema, men nu är det som att vissa miljöer eller träningsformer inte lockar vissa dagar. Jag kan vara sugen på löpning kvällen innan men vakna med känslan att jag behöver power från tunga lyft, lugn yoga eller en promenad. Att våga lita på kroppens signaler istället för ”regler ristade i sten” är en bra grej.

♥ Värdera om tiden. Vissa dagar är schemat fullt med tider som måste passas, men jag har allt mer börjat coola ner och insett att varje minut som jag inte presterar och gör något ”nyttigt” kan vara värdefull på andra sätt.

Det är INTE slöseri med tid när du väljer en långsam promenad i solen istället för att cykla i raketfart och ”hinna med maximalt…”. Tvärtom kan det vara då du blir av med stress som låser hjärna och fyller på med syre och energi.

Gårdagens löppass är ett bra exempel på träningspass där solen, musiken och glittrande daggdroppar stal fokus från det jobbiga. Där jag bytte ut de tunga stegen mot en dos sol i ansiktet för varje intervall. Känslan efteråt får bilden beskriva.

Prestationsångest och stress kan genomsyra allt här i livet. Bryta ner oss bit för bit, göra oss sjuka. Jag är glad att ha hittat mitt sätt att tänka för det är verkligen där den positiva cirkeln startar. Genom att du matar dig själv – fysiskt och mentalt. Både för vår egen skull och av ansvar inför andra.

Tänk snälla tankar, ta hand om dig och ha en fin vecka. För att du är värd det ♥