Godmorgon fina du! Det är fredag igen, helt galet, och som vanligt har jag klippt ihop en liten film från ett av mina träningspass. Jag vet ju att många gillar att fira in helgen med fredagsfys? Och om du inte ska träna idag kanske du kan snappa upp något inför passen framöver eller i alla fall få lite energi från den glada melodin?
Precis som förra veckan då jag visade hur du kan träna 3 övningar med en viktplatta, vill jag här visa hur du kan köra flera övningar med en skivstång. Att du inte behöver fladdra runt i gymmet utan kan få in flera olika rörelser och heltäckande träning med ett enda redskap.
Det går förstås att göra mycket mycket mer om du ändå fått tag på en stång, ett helkroppspass till och med eller fullmatat axelpass. Men även med bara tre övningar kan du få ge överkroppen balanserad träning med flera av våra grundrörelser. Här i ett triset jag själv gjorde tidigare i veckan.
Press – drag – rotation med stång
- Enarms axelpress
- Smal rodd
- Joystick
Kör gärna övningarna som ett triset, d.v.s. direkt efter varandra utan vila. Ta sen en paus och upprepa 3-4 gånger. Passar fint att komplettera med fler övningar, ett konditionspass eller som ett kort och snabbt powerpass!
Ha en riktigt fin fredag och kör så du gnistrar om du testar!