Vilken tur att jag hade filmat material med hemmaträningsövningar från förra veckan.
Annars hade det kanske inte blivit någon fredagsfilm den här veckan. Dagarna går i ett rysligt tempo, så vore det inte för barnen skulle jag tro att det var måndag fortfarande. Igår pratade Junior i alla fall om att ”det är fredagsmys i morgon och då får vi ta med en leksak till förskolan säger fröken”. Roligt, det måste vi komma ihåg. Och ”jag vill bjuda på fredagsfys i bloggen” tänkte jag. Det har också blivit en tradition!
Hemma med sjuk Jonna tränade och filmade jag dessa hemmaträningsövningar med fokus på överkroppen. Jag använde både kettlebell, hantlar, TRX och gummiband, men precis som jag säger i filmen kan du byta ut redskapen. I texten nedan skriver jag alternativa redskap om du inte har allt det jag har hemma. Eller på gymmet om du testar passet där.
8 hemmaträningsövningar
- Kettlebellsvingar över huvudet (alternativt sving med hantel eller knäböj/air squat).
- Enarms axelpress med kettlebell (alternativt med hantlar, gummiband eller om du gör armhävningar).
- Axeldrag till bröstet med kettlebell (alternativt med gummiband, hantlar, en stol eller annat tungt föremål).
- Hög rodd + omvända flyes med TRX (alternativt räckhäv, hög rodd med gummiband eller framåtlutade hantellyft åt sidan).
- Hanellyft åt sidan med hantlar (alternativt axeldrag åt sidan med gummiband).
- Enarmsrodd med kettlebell (alternativt enarmsrodd med hantel eller gummiband).
- Axelrotation bakåt med gummiband (alternativt rotation bakåt med hantlar).
- Båten med sidorotation (alternativt stående sidorotation med/utan vikt).
Förslag på upplägg: Kör alla övningar som en cirkel med exempelvis 10 repetitioner per övning/sida. Pausa någon minut mellan varje varv och upprepa exempelvis 3 varv.
Lycka till om du testar och ha en riktigt fin fredag friends!