Vi närmar oss Alla Hjärtans Dag och därmed ”hjärttema” här på sajten!
Både på SportHälsa och här har jag laddat upp med pulshöjande kettlebellpass i olika former. Du vet, som i att stärka vårt fysiska hjärta, men kanske även dina relationer om du tränar ihop med någon? Min tanke är i alla fall att dela sånt som du utan en partner kan ha glädje av, först ut alltså ett pulshöjande kettlebellpass att ladda ner och prova.
Passet består av 3 superset med kettlebell, alltså där du kör två övningar direkt efter varandra innan nästa superset. Övningar där du både får bra puls- och styrketräning för hela kroppen. Kör gärna övning 1 ihop med 2, 3 ihop med 4 och 5 ihop med 6. Vila ca 1 minut mellan varje superset och fördela så att du gör lika många reps per sida, därav 4 set/övning så att du kan köra 2 för varje arm/ben/sida.
Pulshöjande kettlebellpass med 3 superset
Superset 1:
- Sving med hopp
- Gorillarodd
4 superset med 8 reps/övning
Superset 2:
- Burpee Thruster med kettlebells
- Utfall framåt med kettlebellpress
4 superset med 8 reps/övning
Superset 3:
- Kettlebell Jump Squat
- Turkish get up
4 superset med 8 reps/övning
Antalet set och repetitioner anpassar du efter ditt syfte med träning, lust och dagsform. Här förslag på upplägg med 8 repetitioner per set, men du kan även öka vikterna och göra ex. runt 4-6 eller minska och göra uppåt 12-15 repetitioner om det passar dig bättre.
Spara gärna ner bilderna och ta med till gymmet nästa gång. Lycka till med din träning!
Fler träningsprogram att välja bland hittar du här:
Styrketräningsprogram med 2-splitt, ett med 3-splitt, ett 4-splitt, ett baspass för under- och överkropp här, ett kroppsviktsprogram här och ett 25-minuterspass för puls och styrka med kettlebell här.