Kompispass 2.0 – helkroppsträning med 6 parövningar

kompispass

Kombinera det bästa av världar – kul och effektiv helkroppsträning och tid ihop med en vän!

Therese och jag visar dig ett kompispass med sex lekfulla och förvånansvärt utmanande parövningar för hela kroppen. Dom enda redskap ni behöver är era egna kroppar och jag utlovar både svett, svidande muskler och skratt. Alla hjärtans dagsvetten?

Får du inte upp klippet i bloggen hittar du det här på Instagram med övningar i enskilda klipp.

Kompispass 2.0 – helkroppsträning med 6 parövningar

1. Enbenshopp i cirkel

➤ Tränar? Balans, spänst, knä- och fotledsstyrka

➤ Hur? Kroka arm och hoppa 3 varv, byt sen håll och fot.

2. Jägar”vila” med armlyft

➤ Tränar? Statisk benstyrka + rörlighet i axlar/bröstrygg

➤ Hur? Luta rygg mot rygg och stå stabilt med ca 90° i knäleden. Pendla varsin arm med handryggen mot varandra, 6-10 gånger.

3. Reverse leg elevated split squat / statisk höftstretch

➤ Tränar? Rumpa, lår, knästabilitet för dig som gör split squat, samt stretch av höftböjare för dig som håller benet.

➤ Hur? Split squat – stabil höft, stolt bröst och jobba djupt ner. Höftstretch – skjut fram höften. 10 reps/ben, sen byts ni av.

4. Smal push-up på planka

➤ Tränar? Bröst, axlar, armar, core

➤ Hur? En står i stabil planka på raka armar eller armbågar. Andra personen jobbar i en smal push-up uppe på. Upprepa 6-10 reps/person.

5. Knäböj- + roddkombo / bred push-up

➤ Tränar? Rygg, armar, rumpa lår resp. bröst, axlar, armar, core

➤ Hur? Håll om vristen på kompis i hög planka. Böj på benen i en knäböj, dra benen mot magen och knip åt mellan skulderbladen i en rodd. Sen gör kompis 2 en bred armhävning. Upprepa 6-10 reps/personn.

6. Höftlyft + situps

➤ Vad? Rumpa, höft, core

➤ Hur? Gör ett höftlyft och knip rumpan, kom ner och upp i en sit-up med diagonal vridning och klapp. Kontrollerat ner och upprepa 6-10 ggr.

Upprepa 3 varv för garanterad svett och garv.

Lycka till du som läser och tack för gott teamwork i din sprillans studio Terese. Alltid ett nöje att jobba med dig! /A

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.