Hantelparty för musklerna i din överkropp?
Haka på mig mitt senaste styrkepass med hantlar! Senaste gången jag tränade överkropp på Gym1 här i Visby gick jag loss på alla hantlar. Maskiner i all ära, men måste jag välja blir det fria vikter. Större möjlighet till variation och träning var man än är, t.ex. så här:
Styrkepass för din överkropp med hantlar
➤ 1. Hantellyft åt sidan
➤ 2. Hantelpress
➤ 3. Hantelrodd (lika många/sida)
➤ 4. Tricepspress från pannan
➤ 5. Bicepscurl
➤ 6. Hantellyft framåt
Hur? Superset med 8-12 reps av övning 1 + 2, sen vila innan nästa superset x 3. Eller 1 set av varje övning och sida direkt efter varandra, vila 1 minut x 3 varv.
Tips! Orkar du ”bara 5” reps? Gör 5, fortsätt med lättare vikter tills du preciiis orkar 10, sk. dropset. Effektivt när du vill kräma ut det sista, bryta ner dina muskler för att sen (med tid, vila, mat etc.) bygga upp dom.. ännu starkare!
Från mitt senaste pass, lagom till ditt fredagsdisco. Trevlig helg och have fun och du testar, kram! /A