Din kropp.
Överlägset det bästa- och mest lättillgängliga redskap du har i livet såväl som när det kommer till träning. För att öka din spänst och puls med t.ex. Det är min tanke med veckans träningsprogram, samt att det ska passa till helgens hemmaträning och en eventuell sportlovsresa framöver? Där du kanske inte har tillgång till ett utrustat gym eller stora ytor? Oavsett var du befinner dig är kroppen i alla fall med och ofta behövs inte mer belastning för ett effektivt pass.
Komplettera gärna programmet för spänst och puls med:
- Bli råstark med 4 övningar – 2 program med kroppsvikt eller utrustning
- Kort rörlighetsprogram med 5 övningar
Men här – höj din puls, spänst och energi med ett svettigt expresspass. 5 övningar där du bara behöver en kvart och din kropp…
Program skapat i Exorlive.
Superspänst på 15 minuter – pulshöjande program med kroppsvikt
- Hopprepshopp (alt. knäböj med upphopp)
- Skridskohopp
- Burpees med push-up
- Hoppande utfall
- Dynamisk mountain climber
Hur? Jobba 3 x 45 sekunder vid varje övning med 15 sekunders vila mellan varje set.
Vad? Spänst, eller plyometric, är övningar där muskler utövar maximal kraft på kort tid. Dina muskler och senor kan likans vid kraftiga gummiband och med spänstträning får du en explosivare muskelstyrka.
Varför?
- Du stärker musklerna
- Koordinationen förbättras.
- Får bättre förmåga utveckla stor kraft på kort tid
- Förbättrad hoppförmåga
- Lättare löpsteg
- Minskar skaderisken
Plus KUL!? Själv har jag aldrig varit någon stjärna på att hoppa, tycker ofta det är läskigt, men vi blir ju bra på det vi tränar right? Och det man är bra på är ofta kul så.. plocka några övningar ur programmet som komplement till din egen träning eller kör alla för en svettig pulshöjare. Hej hopp! /A
Foto: Jane Haglund.